Која је опасност од недостатка гвожђа у телу?

Која је опасност од недостатка гвожђа у телу?

Гвожђе је неопходан минерал за људско тело, јер је укључено у састав хемоглобина, који помаже у транспорту кисеоника до свих делова тела, доприноси регулисању телесне температуре и подржава имуни систем. Поред тога, утиче на стање коже, косе и ноктију, па је његов недостатак опасан показатељ.

Тело не може самостално да произведе овај важан елемент, па хранљиве материје остају најважнији извор његовог добијања. А дневна потреба тела за гвожђем зависи од старости и пола особе. Деци је потребно 8 до 10 милиграма дневно, а мушкарцима од 19-50 година 8 милиграма дневно, а женама 18 милиграма дневно, јер се његов ниво током менструалног циклуса смањује и мора се надокнадити.

Краткоћа даха..и срчана инсуфицијенција

А када у организму недостаје гвожђа, мишићи и ткива тела не функционишу нормално, што може довести до анемије, што изазива поремећај рада срца, крвних судова, пробавног и моторичког система.

Симптоми анемије су умор и изразити умор, главобоља, вртоглавица, бљесак у оку, убрзан рад срца, бледило унутрашње површине доњих капака, ломљиви нокти и коса, отежано дисање при физичком напору, хладне руке и стопала, слаб имунитет и инфекција заразним болестима.

храну за животиње

Да бисте избегли анемију, треба јести намирнице животињског или биљног порекла које садрже добар проценат гвожђа. Јетра, мозак, немасна говедина, морски плодови, дагње, остриге, ћуретина, конзервирана туњевина и јаја су богати гвожђем.

Највећи садржај гвожђа налази се у тамном месу (говедина је број један). Осим гвожђа, говеђа џигерица садржи много хранљивих материја које су нискокалоричне. Што се тиче живинског меса, оно садржи протеине, селен и цинк који помажу у одржавању мишићне масе.

биљна храна

Што се тиче намирница биљног порекла, то су - семенке, ораси, црна чоколада, броколи, спанаћ, шипак, киноја и махунарке. На пример, сусам и семенке бундеве су богате гвожђем и мало калорија.

Такође, орашасти плодови по својој корисности су слични месу, јер садрже висок проценат гвожђа и калорични су, посебно бадеми, кикирики и пистаћи. Семе какаоа такође је богато гвожђем, па ако чоколада садржи 70% какаоа или више, може се јести како би се надокнадио недостатак гвожђа у организму. Осим гвожђа, садрже магнезијум који је неопходан за функционисање срца.