Које су препреке метаболизму и губитку тежине?

Које су препреке метаболизму и губитку тежине?

Напори за смањење тежине захтевају доследност, али спор метаболизам може учинити да напорни напори прођу узалудно. Метаболизам, процес којим тело претвара храну у енергију, игра кључну улогу у одређивању колико ефикасно сагоревате калорије и масти. Али неки фактори могу успорити ваш метаболизам, што отежава скидање вишка килограма.

Поред тога, извештај који је објавио Хеалтх Схотс открио је знакове упозорења спорог метаболизма који може ометати план мршављења и како уложити циљане напоре за повећање стопе метаболизма и постизање циљева фитнеса које особа тражи.

Геетика Бајај, регистровани дијететичар и консултант за управљање животним стилом, рекла је: „Споро метаболизам се односи на нижу брзину којом тело сагорева калорије и претвара храну у енергију. Иако постоје индивидуалне варијације у брзини метаболизма, неки знаци могу указивати на спор метаболизам,” као што су:

1. Потешкоће са губитком тежине

Један од најочигледнијих знакова успореног метаболизма је необјашњиво добијање на тежини или борба за мршављење упркос напорима да се једе здраво и редовно вежба. Успорен метаболизам може проузроковати да сагоревате мање калорија, што доводи до повећања телесне тежине или потешкоћа у уклањању вишка килограма.

2. Умор и низак ниво енергије

Успорен метаболизам може учинити да се осећате летаргично и уморно током дана. Пошто тело не претвара храну у енергију ефикасно, може му недостајати енергија потребна за свакодневне активности, а задаци који су се некада чинили лаки могу постати тежи.

3. Осетљивост на хладноћу

Ако се неко осећа хладно више од других, то може бити знак успореног метаболизма. Смањена брзина метаболизма може утицати на способност тела да генерише топлоту, што резултира упорним осећајем хладноће или повећаном осетљивошћу на ниске температуре.

4. Проблеми са варењем

Споро варење је још један знак успореног метаболизма. Особа може доживети симптоме као што су надимање, затвор или општа нелагодност у варењу. Спорије ломљење и прерада хране може довести до проблема са варењем.

5. Хормонске неравнотеже

Спор метаболизам може пореметити равнотежу хормона у телу, што резултира различитим симптомима. Неки уобичајени знаци укључују нередовне менструације код жена, смањен либидо, промене расположења, па чак и депресију. Ове хормонске промене могу се приписати смањеној производњи енергије и метаболичкој активности у телу.

Важно је запамтити да се ови знаци и симптоми могу приписати и другим основним факторима. Ако особа сумња да има успорен метаболизам или да има потешкоћа са губитком тежине, препоручује се да се консултује са медицинским стручњаком који може да процени њено опште здравствено стање и пружи одговарајуће смернице.

Савети за повећање метаболизма

Ево важних савета за јачање метаболизма и способност да изгубите тежину:

1. Изградите мишиће: Мишићи су метаболички активнији од масти, тако да имате више мишића може повећати брзину метаболизма у мировању.

2. Физичка активност током дана: Редовне паузе у седењу можете правити шетњом и коришћењем степеница уместо лифта.

3. Аеробне вежбе: Кардио вежбе као што су трчање, вожња бицикла, пливање или плес могу се укључити у дневну рутину. Кардио вежбе помажу у сагоревању калорија и повећању метаболизма.

4. Адекватна количина воде: Пијење пуно воде током дана помаже у избегавању успоравања метаболизма.

5. Довољно протеина Укључивање довољно протеина у исхрану може убрзати метаболизам.

6. Мали и чести оброци: Уместо великих оброка, можете јести мање, уравнотежене оброке током дана. Овај приступ може помоћи да ваш метаболизам буде активан и спречи преједање.

7. Здрав доручак: Здрав доручак стимулише метаболизам током дана. Протеини, интегралне житарице и воће или поврће могу се укључити у јутарњи оброк.

8. Додајте зачине: Додавање зачина као што су чили паприка, ђумбир или цимет у оброке може привремено повећати метаболизам због њихових термогених својстава.

9. Довољно спавајте: Давање приоритета добром сну игра улогу у регулисању вашег метаболизма. Циљајте на 7-9 сати сна сваке ноћи како бисте подржали оптималну метаболичку функцију.

10. Управљање стресом: Хронични стрес може утицати на метаболизам. Вежбање техника управљања стресом као што су медитација, вежбе дубоког дисања, јога или хобији могу помоћи у смањењу нивоа стреса.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину