„Оно што не користите, губите.”

Изрека „искористи или изгуби“ односи се на менталне способности, јер вежбање кључних области мозга јача постојеће нервне путеве и стимулише раст неурона. Како се снага мишића повећава кроз конзистентан тренинг, циљане вежбе мозга јачају когнитивне и емоционалне снаге.

Научно подржане методе

Практично подржане методе се могу користити за „тренинг ума и одабир активности које обухватају интересовања, како би се омогућила трајна побољшања у памћењу, учењу, распону пажње, планирању и контроли импулса са доследношћу током времена“. Не само да ментални тренинг спречава опадање везано за старење, већ ослобађа способности које омогућавају богатији квалитет живота, као што су:

1. Научите нове вештине

Редовно вежбање ментално стимулативних активности стимулише раст можданих ћелија и комуникацију између различитих региона мозга. Нове и сложене активности су идеалне „вежбе за мозак“.

Учење новог језика обучава области укључене у производњу и разумевање говора. Подизање алата укључује моторичке, слушне и визуелне области обраде.

Читање о непознатој теми такође јача неуронске мреже док апсорбују и анализирају нове информације. Игре и активности решавања проблема дају мозгу одговарајућу вежбу, што доприноси активирању когнитивних вештина као што су логика, препознавање образаца и радна меморија. Стратешке игре као што је шах помажу у изградњи система размишљања, планирања и менталне флексибилности.

2. Обука радне меморије

Радна меморија је способност ума да обрађује и преузима информације. Служи као ментални радни простор или табла за гребање и од суштинског је значаја за учење, фокус и когнитивне перформансе. Циљане вежбе могу проширити границе складиштења радне меморије, често укључујући памћење све дужих низова информација.
Стручњаци саветују да почнете са једноставним корацима, као што је памћење кратке листе речи, а затим повећате број коментара током сесија да бисте наставили да изазивате себе. Да бисте запамтили дуже низове бројева, можете замислити да их узастопно постављате на позната места.

Такође се могу наћи забавне апликације за тренинг мозга које укључују активности посебно дизајниране за вежбање радне меморије. Многи укључују понављање позадинских секвенци, памћење локација кутија или памћење детаља из клипова.

Повећање капацитета радне меморије повећава фокус, размишљање и вашу способност да управљате вишеструким задацима.

3. Вежбајте пажњу

Праксе свесности укључују фокусирану свест о садашњем тренутку, изградњу неуронских путева потребних за фокусирање, уз јачање области које регулишу емоције и стрес. Медитација и дисање су типичне технике за постизање овог циља, са циљем да се започне са кратким сесијама од 5-10 минута, а затим се постепено повећава током времена. Персонализована пракса подржава когнитивне вештине као што су трајна пажња, брзина обраде информација и контрола импулса. Такође смањује лутање ума и размишљање о негативним мислима.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину