Имунитет, кондиција и здравље... Ево ових влакана

Имунитет, кондиција и здравље... Ево ових влакана

Према ХеалтхСхотс-у, постоји много намирница богатих влакнима, али ево 5 најбољих намирница богатих влакнима које препоручују стручњаци.

Хари Лаксхми, лекар консултант и дијететичар у породилишту Алварпет у Индији, препоручује неку здраву храну богату влакнима, објашњавајући да је Информативни центар за храну и исхрану УСДА одредио количину влакана коју жене између 19 и 30 година треба да добијају, најмање 25-30 грама влакана дневно. Дакле, разно поврће, воће, ораси и семенке морају бити укључени у редовну исхрану да би се достигла ова потребна количина.

Здравствене предности влакана

Да бисте имали кондиционо и здраво тело уз вежбање, морате се придржавати и правилне исхране богате влакнима. Влакна су веома важан део исхране јер снижавају ниво шећера у крви, подстичу губитак тежине, боре се против затвора, промовишу здравље срца, побољшавају имунитет и још много тога.

1. Аппле

Сирова јабука средње величине садржи 4.4 грама влакана, односно 2.4 грама на 100 грама.

2. Авокадо

Садржај влакана у авокаду је 6.7 грама на 100 грама, односно 10 грама у XNUMX шољици сировог авокада.

3. Малина

Веома хранљиве са додатним предностима и јаким укусом, бобице су богате витамином Ц и манганом, као и високим садржајем влакана, са 8 грама у 6.5 шољици сирових бобица, или 100 грама на XNUMX грама.

4. сочиво

Не само да је сочиво богато хранљивим састојцима и протеинима, већ има и висок садржај влакана од 13.1 г по шољи куваног сочива или 7.3 г на 100 г.

5. Грашак

Што се тиче садржаја влакана, грашак је једна од намирница са високим садржајем влакана са 16.3 грама влакана по шољи куваног грашка или 8.3 грама на 100 грама.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину