Ове намирнице за витко тело и добар сан

Ове намирнице за витко тело и добар сан

Ако особа следи дијету да би смршала, али не спава довољно, онда су њени напори узалудни, јер су резултати многих истраживања открили да недостатак сна може довести до повећања телесне тежине, јер ако је особа уморна, већа је вероватноћа да је правити лош избор хране, према ономе што је објавио британски „Тхе Миррор“.

добар сан

Познати стручњак за исхрану др Мајкл Мозли, творац дијете 5:2, открио је преко своје веб странице Фаст 800 да постоје три избора хране која могу помоћи да се добро наспавате, што заузврат повећава вероватноћу да ћете изабрати одговарајућу здраву храну у дан, следећи.

Хормон грелин

Др Мозли је објаснио да недостатак сна доводи до повећања лучења хормона грелина, који лучи стомак, што значи да ће особа која лоше спава вероватно добити вишак килограма, истичући да припрема топли туш. пре него што особа оде у кревет и проводи мање времена на екрану [телефону или рачунару], а тамна соба је један од начина да уживате у мирном сну.

Додао је: „Иако је јасно да квалитет сна утиче на оно што особа једе, тачно је супротно, јер квалитет хране и прехрамбене навике могу утицати на обрасце спавања и понашања.

3 опције за храну

Др Мозли је затим истакао три намирнице које ће вам вероватно помоћи да боље спавате: „масна риба, ораси, семенке и поврће“.

„Масна риба је богата и омега-3 масним киселинама и витамином Д, а оба доприносе повећању нивоа неуротрансмитера серотонина, који се касније претвара у мелатонин, хормон спавања“, приметио је Мосли.

И додао је: „Ораси и семенке су богати магнезијумом, који се често назива 'минералом за спавање', јер помаже у смањењу нивоа адреналина и опуштању мозга."

Свој савет др Мозли је закључио речима да се на листи поврћа, које природно помаже у производњи мелатонина, налазе броколи, шпаргле и краставац, тако да у исхрани треба да једете доста поврћа.

Медитеранска дијета

Позивајући се на студију из 2019. године, др Мозли је открио да они који прате медитеранску исхрану, а он је велики обожаватељ медитеранске дијете, боље спавају.

У студији, једна група је пратила медитеранску исхрану међу учесницима који су пратили друге дијете. Резултати су открили да је група са медитеранском исхраном двоструко већа вероватноћа да ће добро спавати од осталих учесника.

"Мале промене чине разлику."

У другом недавном посту на Фаст 800, др. Моселеи је истакао низ других намирница које могу бити корисне за оне који желе да смршају, објашњавајући да су кључеви исхране неке једноставне промене које могу „направити разлику“. , на пример, као да замените унос кромпира поврћем без скроба као што су броколи, спанаћ, карфиол и краставац.

Моселеи је такође препоручио јести немасне протеине као што су риба, ћуретина и пилећа прса.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину