Ове намирнице промовишу здравље коже

Ове намирнице промовишу здравље коже

Старење коже је природно и неизбежно, али се примећује да га убрзавају стрес, загађење, недостатак физичке активности, неуравнотежена исхрана. Истраживачи су доказали да једење одређене хране може успорити напредовање старења коже и подстаћи младалачку кожу.

Сазнајте о најважнијим корисним намирницама у овој области:

Исхрана богата шећером и намирнице које се брзо претварају у шећере у крви (хлеб, кромпир, воћни сокови из конзерве...) су међу главним узроцима прераног старења. Како висок шећер у крви изазива појаву „карамелизације“ ткива, што убрзава старење коже. Оксидативни стрес погоршава овај проблем, посебно јер је узрокован комбинацијом више фактора, пре свега излагањем сунцу и загађењем.

Намирнице које успоравају старење:

Неке врсте намирница имају способност да одлажу старење коже, захваљујући свом богатству витаминима и минералима (витамин А, Ц, Е, цинк, селен...) који се боре против дејства слободних радикала. Што се тиче намирница богатих омега-3 киселинама, оне штите ћелијске мембране, а полифеноли имају способност да подстичу младалачку кожу и штите је од старења што је дуже могуће.

Најбоља храна која подстиче младост:

Неке намирнице су се показале ефикасне у одржавању младалачке коже, од којих су најистакнутије:

Купус, карфиол и броколи:

Његова ефикасност подстицања младости лежи у богатству витаминима А, Ц и Е. Зелено лиснато поврће (зелена салата, спанаћ, першун...) богато је фолатима који су неопходни за добру регенерацију коже, док селен доприноси јачању производње колагена и обезбеђивање гипкости ткива. Најбоље је јести сву ову храну некувану или само кувану на пари да бисте имали користи од њихових састојака.

• шаргарепа:

Богат је бета-каротеном, који се бори против сувоће коже, што је класификовано као један од главних узрока бора. Бета-каротен је антиоксиданс и у телу се претвара у витамин А, који је одговоран за правилно функционисање функција коже.

• Плодови мора:

Богате су селеном, минералом који је природно присутан у телу и штити ћелије од оксидације и прераног старења. Морске плодове препоручује се конзумирање најмање једном недељно, али најбогатије селеном су дагње и остриге.

орах:

Ораси су богати цинком, селеном, витамином Е и омега-3. Они су компоненте које штите ћелије од инфекција и прераног старења, као и одржавају гипкост коже. Препоручује се конзумирање ораха са храном богатом витаминима А и Е како би се боље искористила њихова својства.

• јаја:

Жуманце је богато витамином А, који побољшава гипкост и чврстоћу коже и штити је од исушивања. Овај витамин такође штити дермис од ултраљубичастог зрачења и доприноси превенцији бора. Што се тиче препоручене количине коју треба конзумирати недељно, она се креће између 3 и 5 зрна јаја.

Предвиђања за 2023. годину према вашем типу енергије