Ове намирнице су погодне за труднице, посебно током лета

Ове намирнице су погодне за труднице, посебно током лета

Без обзира на годишње доба, будуће мајке обично више воде рачуна о томе шта једу током трудноће. Уопштено говорећи, хранљива исхрана је кључна у овој фази живота, а поред тога беба добија све хранљиве материје које мајка конзумира када је у мајчиној утроби. Стога је трудницама увек корисно да се едукују о здравој исхрани, наводи ХеалтхСхотс.

5 важних намирница

Мајка треба да се фокусира на свој начин живота током трудноће како би подстакла здрав развој бебе. То је посебно важно током лета када многи теже да једу мање и повећавају се шансе за дехидрацију, што може утицати на здравље бебе. Трудница мора да предузме додатне мере опреза са храном за безбедну трудноћу како би издржала летње врућине, и то:

1. Поврће

Поврће као што су спанаћ, купус и броколи богато је важним хранљивим материјама као што су фолна киселина, гвожђе и калцијум. Фолна киселина је неопходна за фетус у развоју, посебно у раним фазама трудноће, и може помоћи у смањењу ризика од урођених мана. Гвожђе је такође важно за производњу црвених крвних зрнаца и помаже у спречавању анемије током трудноће, док је калцијум важан за развој костију фетуса.

2. Воће

Воће као што су поморанџе, бобице, банане, јабуке и крушке обезбеђују важне витамине и минерале, укључујући витамин Ц, калијум и влакна. Витамин Ц помаже у апсорпцији гвожђа и подржава здрав имуни систем, док је калијум важан за одржавање здравог крвног притиска и равнотеже течности у телу.

3. Леан протеин

Немасни извори протеина као што су пилетина, риба, ћуретина и тофу обезбеђују важне хранљиве материје као што су гвожђе, цинк и витамин Б12. Гвожђе је неопходно за раст и развој фетуса, док цинк игра важну улогу за имунолошку функцију фетуса и раст ћелија. Док је витамин Б12 важан за развој феталног мозга и нервног система.

4. Цела зрна

Цела зрна, као што су смеђи пиринач, киноа и хлеб од целог зрна, дају сложене угљене хидрате и влакна. Сложени угљени хидрати су добар извор енергије и могу помоћи у регулисању нивоа шећера у крви, док влакна помажу у спречавању затвора и промовишу здраво варење.

5. Орашасти плодови и семенке

Орашасти плодови и семенке, као што су бадеми, ораси, чиа семенке и ланено семе, обезбеђују здраве масти, протеине и важне хранљиве материје попут витамина Е и магнезијума. Здраве масти могу помоћи у развоју мозга фетуса, док је витамин Е важан за раст и развој феталних ћелија. Магнезијум може помоћи у регулисању крвног притиска и одржавању здраве функције мишића и нерава.

Стручњаци препоручују да се придржавате следећих савета за безбедну трудноћу:
• Носите удобну и широку памучну одећу
• Пијте пуно воде да би тело било хидрирано
• Вежбање под надзором стручњака за фитнес
• Не излагати директној сунчевој светлости
• Фокусирајте се само на здраву храну
• Водите рачуна о ногама и стопалима и забележите евентуално отицање
• Добро спавајте
• Избегавајте стрес
• Избегавајте изласке напоље током врућих сати

И током целе трудноће, ако се примети нека абнормална промена или трудница пати од било каквог проблема, треба одмах да се консултује са лекаром.

Предвиђања за 2023. годину према вашем типу енергије