Ове намирнице су богатије калцијумом од млека

Ове намирнице су богатије калцијумом од млека

1. Семе

Познато као нутрициониста, семе је богато есенцијалним хранљивим материјама које имају користи за тело. Семе, као што су семенке сусама или чиа, садрже велике количине калцијума, као и одличан извор других есенцијалних хранљивих материја као што су протеини, влакна, витамини и минерали који могу да унапреде здравље тела.

2. Јогурт

Јогурт је још једна здрава храна која се може укључити у исхрану како би се задовољиле телесне потребе за калцијумом. Јогурт је одличан извор калцијума јер је ферментисан производ и добро одговара особама које пате од недостатка лактазе.

3. Сир

Садржај протеина, влакана, калцијума и засићених масти у сиру погодује здрављу тела, као и побољшава укус друге хране када се користи као активни састојак. Према Универзитету Харвард, комад тврдог сира величине вашег палца, или тежак 28 грама, садржи око 120 калорија, 8 грама протеина, 6 грама засићених масти и 180 милиграма калцијума.

4. Махунарке

Пасуљ, пасуљ и сочиво су богати протеинима, влакнима, цинком, фолатом, магнезијумом, калцијумом и другим виталним хранљивим материјама. Садрже велике количине антиоксиданата, који могу спречити оштећење ћелија, борити се против болести, а такође могу помоћи у спречавању проблема са варењем као што су надимање, затвор и још много тога.

5. Бадеми

Шака бадема, тежине око 100 грама, садржи 264 мг калцијума и сматра се орашастим плодом који највише садржи калцијум међу осталим врстама. Бадеми су такође снажан извор влакана, протеина, витамина, минерала и магнезијума, који могу смањити ниво шећера у крви, смањити глад и помоћи у губитку тежине.

Препоручени дневни унос калцијума

Према Универзитету Харвард, препоручени дневни унос калцијума за жене од 19 до 50 година је 1000 мг дневно, а за жене преко 51. године је 1200 мг. Што се тиче трудница и дојиља, препоручена дневна количина је 1000 мг. За мушкарце, између 19 и 70 година, дневна препоручена количина је 1000 мг, а за мушкарце старије од 71 године расте на 1200 мг.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину