Ови витамини се обавезно узимају сваки дан

Ови витамини се обавезно узимају сваки дан

Исхрана којој недостаје хранљива вредност може изазвати недостатке витамина, што може довести до проблема као што су крварење десни, ране у устима, лош ноћни вид и још много тога. Узимање витамина може нашем телу дати подстицај који му је потребан да ради и остане здраво.

Еат Тхис Нот Тхат анкетирао је Реду Ал-Марди, сертификованог дијететичара и тренера за физичке вежбе, о најбољим витаминима које треба узимати како би били сигурни да ће сви изабрати праве суплементе, након консултација са лекаром који лечи људе који се подвргавају било којој врсти лечења.

Ал-Марди каже да је важност узимања витамина сажета у следећем:

• Одржавање здравља тела, јер су витамини неопходни за правилно функционисање органа. Помаже у одржавању доброг здравља и спречавању болести.

• Против старења, које може изазвати многе проблеме, укључујући боре, седу косу и лоше памћење.

• Одржавање бољег расположења, јер витамини могу да лече или спрече депресију, анксиозност, стрес и друге менталне болести.

1- витамин А

Ал Марди објашњава: „Витамин А је витамин растворљив у мастима који игра улогу у одржавању здравог вида и коже. Такође је неопходно за правилно формирање и одржавање костију. Такође помаже у спречавању инфекција и убрзавању зарастања рана."

Ал-Марди саветује да је најбољи начин да „добијете дневне потребе за витамином А да једете шаргарепу, слатки кромпир, спанаћ, кељ, броколи, дињу, манго, кајсије, брескве, папају и парадајз“, напомињући да је то такође могуће да „узме суплемент ако особа не једе довољно ове хране“.

2- Витамин Б6

Алмарди објашњава: „Витамин Б6 је витамин растворљив у води који је неопходан за нормалну функцију нерава и производњу црвених крвних зрнаца. Такође учествује у производњи протеина и репликацији ДНК.

Витамин Б6 помаже телу да производи серотонин, допамин, норепинефрин, епинефрин и друге неуротрансмитере одговорне за регулисање расположења. Познато је да серотонин регулише обрасце спавања, апетит и нивое енергије, док је допамин повезан са мотивацијом, задовољством и понашањем у потрази за наградом.

Норепинефрин доприноси одговорима на стрес, пулсу, крвном притиску и узбуђењу, док епинефрин помаже у ослобађању адреналина и може повећати будност.

3- Витамин Ц

Алмарди каже: „Витамин Ц је такође витамин растворљив у води који игра улогу у многим метаболичким процесима. Помаже у одржавању здравог везивног ткива и костију, формирању колагена и подржава имуни систем. Витамин Ц је неопходан за производњу карнитина, супстанце која преноси масне киселине до митохондрија где се користе за производњу енергије.

4- Витамин Д

Ал-Марди додаје: „Витамин Д је витамин растворљив у мастима који помаже у регулисању нивоа калцијума, што је углавном за здравље костију и спречава контракцију мишића. Тело природно производи витамин Д излагањем сунчевој светлости, али пошто многи људи не добијају довољно сунчеве светлости због свог начина живота, могу патити од ниског нивоа витамина Д у телу.

5- Витамин Е

Према Ал-Мардију, "Витамин Е је антиоксидант који штити ћелије од оштећења изазваних слободним радикалима, који су нестабилни молекули који могу изазвати ћелијско оштећење ако се њихов проценат повећа у телу. Долази до такозваног "оксидативног стреса". настало оштећење може довести до рака, срчаних болести, дијабетеса, Алцхајмерове болести, Паркинсонове болести и других болести.”