Можете јести ноћу без муке савести

Можете јести ноћу без муке савести

Дебата о исхрани после 20 часова дуго је била тема дебата, са опречним мишљењима о њеном утицају на здравље.Супротно популарном веровању, исхрана праве хране увече може бити разуман и хранљив избор, наводи Тимес оф Индиа.

Испод је курирана листа од 10 намирница које нису само укусне, већ пружају и разне здравствене бенефиције када се једу после 8 часова, на следећи начин:

1. Грчки јогурт

Грчки јогурт је богат протеинима и пробиотицима и паметан је избор за ужину до касно у ноћ. Подржава варење, помаже у одржавању ситости и обезбеђује дозу калцијума.

2. Трешња

Трешње су природни извор мелатонина, хормона који изазива сан. Уживање у малој чинији трешања може допринети побољшању квалитета сна.

3. Бадеми

Бадеми су богати магнезијумом и протеинима, што их чини хранљивом вечерњом ужином. Они промовишу опуштање мишића и могу бити задовољавајућа опција у умереним количинама.

4. Киви

Познато је да је киви добар извор витамина Ц, али такође садржи серотонин, који помаже при опуштању. Његов садржај влакана подржава здравље пробаве без оптерећења за стомак.

5. Свјежи сир

Свјежи сир је погодан избор јер је богат протеинима и помаже да се осјећате сити и сити. Његов садржај казеина обезбеђује споро ослобађање аминокиселина, што га чини одличним избором пре спавања.

6. Цела зрна

Једење целих житарица са млеком пружа уравнотежену опцију за касно у ноћ. Сложени угљени хидрати који се налазе у целим житарицама могу обезбедити стално ослобађање енергије.

7. Турска

Ћуретина је извор мршавих протеина и садржи триптофан, аминокиселину која је повезана са подстицањем сна. Ако се ужива у умереним количинама, ћуретина може бити издашна и заситна опција.

8. Тамна чоколада

Једење тамне чоколаде, у умереним количинама, може задовољити жељу за слатким и обезбедити антиоксиданте. Стручњаци саветују да једете сорте са високим садржајем какаа да бисте добили додатне користи.

9. Банана

Банане су богате калијумом и садрже магнезијум, који доприноси опуштању мишића. Природна слаткоћа банана може обуздати жељу за слатким.

10. Чај од камилице

Иако није храна, чај од камилице је умирујуће пиће које може помоћи у опуштању, јер не садржи кофеин и може бити нежан начин да се опустите пре спавања.

Љубавни хороскоп Рибе за 2024. годину