Једноставна дневна рутина ће осигурати да се ниво шећера смањи

Једноставна дневна рутина ће осигурати да се ниво шећера смањи

Одржавање здравог нивоа шећера у крви може помоћи у побољшању општег расположења и нивоа енергије. Хронично висок ниво шећера у крви такође може довести до повећаних здравствених ризика као што су болести срца, губитак вида и болести бубрега, наводи се на веб страници Хеалтх.

Примарни циљ сваке особе, без обзира да ли има дијабетес типа 2 или на други начин здрав, је превенција хроничних болести и побољшање општег здравља. Постоји много животних навика и стратегија које могу помоћи у одржавању равнотеже шећера у крви, као што следи:

• Једите угљене хидрате на крају оброка
• Обавезно једите више растворљивих влакана током дана
• Изаберите да једете цела зрна уместо рафинисаних житарица
• Идите у шетњу после главних оброка
• Вежбање
• Укључите више махунарки у исхрану
• Једите доручак богат протеинима
• Једите више витамина Д
• Једите више авокада
• Једите и пијте више ферментисане хране или пића
• Пијте адекватне количине воде током дана.
• Смањите унос додатог шећера и замена за шећер

Здрав начин живота који укључује вежбање, пијење адекватне количине воде и једење природно избалансираних оброка може помоћи у одржавању равнотеже нивоа шећера у крви и обезбедити додатне здравствене бенефиције, као што је смањење холестерола, побољшање здравља црева, као и побољшање расположења и спречавање многих хроничних болести. болести.

Време узимања угљених хидрата

Истраживања показују да конзумирање угљених хидрата након поврћа доводи до снижавања нивоа шећера у крви након оброка.

У једној студији, 16 учесника са дијабетесом типа 2 јело је исти оброк у различитим данима различитим редоследом. Конкретно, један број учесника је прво јео угљене хидрате, а затим протеине и поврће 10 минута касније; Други учесници су прво јели протеине и поврће, а затим угљене хидрате 10 минута касније.

Шећер у крви, инсулин и друге мере узимани су непосредно пре јела и сваких 30 минута после јела до три сата. Истраживачи су открили да су нивои шећера у крви знатно нижи када су угљени хидрати јели на крају оброка, а не на почетку.

Хороскоп Магуи Фарах предвиђа за 2023. годину