7 савета за спречавање рака

   1. Држите се даље од дувана

Употреба било које врсте дувана доводи вас у сукоб са раком. Пушење је повезано са различитим врстама рака - укључујући рак плућа, уста, грла, ларинкса, панкреаса, бешике, грлића материце и бубрега. Дуван за жвакање је повезан са раком усне дупље и панкреаса. Чак и ако не пијете дуван, излагање пасивном пушењу може повећати ризик од рака плућа.

Избегавање дувана — или одлучивање да престанете да га користите — важан је део превенције рака. Ако вам је потребна помоћ при престанку пушења, питајте свог доктора о производима за престанак пушења и другим стратегијама за престанак пушења.

2. Једите здраву исхрану

Иако здрав избор у продавници и за време оброка не може гарантовати превенцију рака, може смањити ризик. Узмите у обзир ове смернице:

Једите пуно воћа и поврћа. Своју исхрану заснивајте на воћу, поврћу и другој храни из биљних извора — као што су интегралне житарице и пасуљ.

Избегавајте гојазност. Једите лакше и виткије бирајући мање висококалоричне хране, укључујући рафинисане шећере и масти животињског порекла.

Ограничите прерађено месо. У извештају Међународне агенције за истраживање рака, агенције за рак Светске здравствене организације, наводи се да конзумирање великих количина прерађеног меса може мало повећати ризик од одређених врста рака.

Поред тога, жене које једу медитеранску исхрану допуњену екстра девичанским маслиновим уљем и мешаним орашастим плодовима могу смањити ризик од рака дојке. Медитеранска исхрана се углавном фокусира на биљну храну, као што су воће, поврће, интегралне житарице, махунарке и орашасти плодови. Људи који прате медитеранску исхрану уместо црвеног меса бирају здраве масти, попут маслиновог уља, путера и рибе.

3. Одржавајте здраву тежину

Одржавање здраве тежине може смањити ризик од различитих врста рака, укључујући рак дојке, простате, плућа, дебелог црева и бубрега.

Зависи и физичка активност. Осим што вам помаже да контролишете своју тежину, физичка активност сама по себи може смањити ризик од рака дојке и дебелог црева.

Одрасли који учествују у било којој количини физичке активности добијају неке здравствене бенефиције. Али за веће здравствене предности, покушајте да добијете најмање 150 минута недељно умерене аеробне активности или 75 минута недељно јаке аеробне активности. Такође можете да радите комбинацију умерених и снажних активности. Као општи циљ, укључите најмање 30 минута физичке активности у своју дневну рутину — и ако можете више, то боље.

   4. Заштитите се од сунчевих зрака

Рак коже је један од најчешћих врста рака - и један од најпревентивнијих. Испробајте ове савете:

Избегавајте сунце усред дана. Клоните се сунца између 10 и 4 часова, када су сунчеви зраци најјачи.

Остани у сенци. Када сте на отвореном, останите у хладу што је више могуће. Помажу и наочаре за сунце и шешир са широким ободом.

Покријте изложена подручја. Носите широку, плетену одећу која покрива што је могуће већи део ваше коже. Изаберите светле или тамне боје, које рефлектују више УВ зрака од пастела или памука.

Не штедите на креми за сунчање. Користите крему за сунчање широког спектра са СПФ од најмање 30, чак и у облачним данима. Обилно нанесите крему за сунчање, а затим поново нанесите свака два сата - или чешће ако пливате.

5. Вакцинишите се

Превенција рака укључује заштиту од неких вирусних инфекција. Разговарајте са својим лекаром о вакцинацији против:

Хепатитис Б. Хепатитис Б може повећати ризик од развоја рака јетре. Вакцина против хепатитиса Б препоручује се одређеним одраслим особама са високим ризиком — као што су људи са полно преносивим болестима, људи који користе интравенске лекове и здравствени радници или радници јавне безбедности који могу бити изложени инфицираној крви или телесним течностима.

Хумани папилома вирус (ХПВ). ХПВ је полно преносив вирус који може довести до рака грлића материце и других карцинома репродуктивних органа, као и карцинома сквамозних ћелија главе и врата. ХПВ вакцина се препоручује за девојчице и дечаке од 11 и 12 година. Америчка управа за храну и лекове недавно је одобрила употребу вакцине Гардасил 9 за мушкарце и жене старости од 9 до 45 година.

6. Не делите игле

 Дељење игала са људима који користе интравенске лекове може довести до инфекције ХИВ-ом, као и до хепатитиса Б и хепатитиса Ц – што може повећати ризик од рака јетре.

7. Добијте редовну медицинску негу

Редовни самопрегледи и скрининги за различите врсте карцинома — као што су рак коже, дебелог црева, грлића материце и дојке — могу повећати шансе за рано откривање рака, када је лечење највероватније успешно. Питајте свог доктора о најбољем распореду скрининга рака за вас.