Lijo tse matlafatsang ts'ebetso le ho fa 'mele oa hau matla

Na u batla lijo tse ntlafatsang ts'ebetso, li fa 'mele oa hau matla le mahlahahlaha, tse u lumellang ho etsa mesebetsi eohle ntle le ho fokola le ho khathala, mona ke lijo tse leshome tse tsoang ho Anna Salwa tse ntlafatsang ts'ebetso le mahlahahlaha.

1 - Oats

Ha ho na lik'hilojule tse fetang 166 ka senoelo sa oats. Li-oats li na le livithamini le liminerale tse ngata, 'me haeba litholoana tse ling li eketsoa ho tsona, li fana ka lijo tse phetseng hantle.

2 - Popcorn

Popcorn e ka ba sejo se monate le se matlafatsang, ka lebaka la lik'habohaedreite le fiber. Hape, senoelo se seng le se seng sa popcorn ha se na lik'hilojule tse fetang 31.

3- Chokolete e lefifi

Ho ea ka Healthline, li-antioxidants tse ka cocoa li fana ka melemo e mengata ea bophelo bo botle, hammoho le ho matlafatsa kelello le maikutlo. Karolo ea 30-gram ea chokolete e lefifi e na le lik'hilojule tse 153.

4- raese e sootho

Raese e sootho e thusa ho fetola lik'habohaedreite le liprotheine 'meleng hore e be matla hobane e na le manganese e ngata. Fiber ka raese e sootho, ho ea ka Healthline, e boetse e thusa ho laola maemo a tsoekere ea mali, e thusang ho boloka matla a tsitsitseng letsatsi lohle. Komiki e 'ngoe le e' ngoe ea raese e sootho e fana ka lik'hilojule tse 218.

5 - Hummus

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho ja lijo tse nang le lierekisi, lipeo tsa sesame, oli le lemone ho fumana mohloli o motle oa matla, ho hlokomela hore khaba e 'ngoe le e 'ngoe ea lierekisi e na le lik'hilojule tse 27.

6- Lensisi

Komiki e 'ngoe le e' ngoe ea lensisi e fana ka lik'hilojule tse 230. Webosaete ea Northwestern Medicine ea hlalosa, "Motsoako oa protheine, lik'habohaedreite tse rarahaneng le fiber, tse fumanoang ka ho ja halofo ea kopi ea lensisi e phehiloeng, li fana ka matla a maholo, haholo-holo kaha li na le folate, tšepe, manganese le zinki tse ngata."

7- Lehapu

Lehapu ke e 'ngoe ea litholoana tsa bohlokoa ka ho fetisisa hlabula, kaha e na le metsi a ka bang 91% le lik'hilojule tse 46 ka senoelo sa li-cubes tsa lehapu. Lehapu le thusa ho hlola mokhathala leha e le ofe ka lebaka la ho felloa ke metsi 'meleng,' me likarolo tsa eona tsa tsoekere ea tlhaho, fiber le li-antioxidants li fa 'mele matla.

8- Fragole

Komiki e 'ngoe le e' ngoe ea fragole e fana ka lik'hilojule tse 46, joalo ka lehapu. Vithamine C le li-antioxidants ka fragole li thusa ho loantša tšoaetso 'meleng, le ho hlōla maikutlo a mokhathala le mokhathala.

9 - Apple

Liapole li fana ka motsoako o phethahetseng oa tsoekere ea tlhaho, fiber, le karolo e phahameng ea li-antioxidants. Ho ea ka Healthline, liphuputso li bontšitse hore li-antioxidants li thusa ho liehisa tšilo ea lik'habohaedreite, kahoo li lokolla matla ka nako e telele. U ka fumana lik'hilojule tse ka bang 95 ho tloha ho apole e 'ngoe le e' ngoe e bohareng.

10 - Banana

Libanana li na le lik'hilojule tse 105 ka tholoana ea boholo bo mahareng. Ke seneke se nang le lik'habohaedreite tse ngata, vithamine B6, vithamine C le potassium, tseo kaofela li thusang ho eketsa matla.