Lijo tse hlano tse imollang lefu la ho hlobaela ke tsena

Ho ea ka lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng, ho na le lijo tse ling tseo ho leng molemo hore motho a se ke a li ja pele a robala hobane a baka lefu la ho hlobaela le ka ’nang la sitisa mokhoa oa ho robala, ’me ka lehlakoreng le leng ho na le sehlopha sa lijo tse ka thusang tabeng ena. e le hore motho a thabele boroko bo tebileng bosiu bohle.

Ho ea ka My Only Health, e sebetsanang le litaba tsa bophelo bo botle, lijo tseo re tlamehang ho etsa bonnete ba hore re li ja pele ho bosiu hore re natefeloe ke boroko bo tebileng li kenyelletsa:

Mahe a linotsi

Ka ho khetheha e nkiloe ka khalase ea lebese le mahe a linotši pele u robala, ke mokhoa o phetseng hantle ho feta lijo tse tsoekere haeba u lakatsa ntho e monate. Mahe a linotsi a na le melatonin, e emisang orexin 'meleng, neuropeptide e etsang hore re ikutloe re le mafolofolo le ho falimeha.U ka etsa seno se thobang ka metsi a futhumetseng le lemon bakeng sa kopi e khathollang ea metsi a chesang, lemon le mahe a linotsi.Ke seno se monate sa mantsiboea. ho kokobetsa mmele le ho baka boroko.

Ho ja lialmonde tse tletseng letsoho pele u robala ho molemo bakeng sa 'mele oa hau.Ke mofuta o phethahetseng oa linate tseo u lokelang ho li ja bakeng sa ho robala hantle hobane li na le magnesium e khathollang mesifa. Magnesium ke limatlafatsi tse babatsehang bakeng sa ho laola maemo a tsoekere ea mali hammoho le ho thusa ho robala.

cheri

E tsejoa e le e 'ngoe ea lijo tse monate ka ho fetisisa tseo motho a ka li jang pele a robala hobane ka tlhaho e na le melatonin.U ka ja cherries kapa ua noa lero la cherry ka nako leha e le efe har'a motšeare kaha e ka thusa ho fana ka boroko bo bolelele le bo tebileng.

banana

Ke motsoalle ea phethahetseng bakeng sa hao, haholo-holo haeba u tobane le mathata a ho robala hantle bosiu.Ke e ’ngoe ea lijo tse molemohali bakeng sa boroko, hobane e na le karolo e ngata ea magnesium, e khathollang mesifa le ho kokobetsa ’mele.

E ipakile e sebetsa hantle ho phekoleng batho ba bangata ba hlobaelang ho fumana boroko bo botle, kaha ke mohloli o motle oa tryptophan, folic acid, magnesium le divithamini B6 le C, tseo kaofela e leng lintlha tsa bohlokoa tlhahisong ea serotonin, kahoo melatonin. Makhasi a Spinach a boetse a na le glutamine, amino acid e thusang 'mele ho tlosa chefo ea lisele e lebisang ho hlobaele.