Lijo tse u sireletsang bobeng ba khalefo ea hao

Mekhoa le mekhoa e sekete, e khothalelitsoeng ke lingaka le litsebi tsa kelello, e ka thusang ho thibela khalefo ho batho ba bang ba fokolang boitšoarong, empa na u ne u tseba hore ho na le lijo tse ling tse ka lekaneng, ho latela se boletsoeng ho “Boldsky? ” websaeteng ea litaba tsa bophelo bo botle, ea buileng ka Lijo tse leshome tse u thusang ho laola methapo ea hau hamolemo.

1) Banana
Libanana li na le dopamine, e ntlafatsang maikutlo, 'me e na le livithamine tse ngata "A", "B", "C" le "B6", tse khothalletsang bophelo bo botle ba tsamaiso ea methapo. Libanana li boetse li na le magnesium, e amanang le maikutlo a monate.

2) tsokolate e lefifi
Ha u ja sengoathoana sa chokolete e lefifi, e tla susumetsa boko ho hlahisa li-endorphin tse kokobetsang bohloko le ho matlafatsa maemo a serotonin, e tsejoang e le hormone ea thabo, hape e fokotsa maemo a khatello ea kelello.

3) lepa
Li-walnuts li na le omega-3 acids, vithamine E, melatonin le antioxidants, tseo kaofela li leng molemo bakeng sa boko, ho phaella ho tryptophan le vithamine B6, e thusang ho ntlafatsa maikutlo le ho laola bohale.

4) kofi
Kofi e na le sehlopha sa li-neurotransmitters tse amanang le ho ntlafatsa maikutlo le ho kokobetsa khatello ea kelello. Ho noa kopi ea kofi ho lekane ho kokobetsa khalefo ea hau.

5) khoho
Khoho e na le mohloli oa amino acid e bitsoang "tryptophan", e phethang karolo ea bohlokoa ho ntlafatsa maikutlo. Khoho e boetse e na le mofuta o mong oa amino acid e bitsoang "tyrosine", e imollang matšoao a khatello ea maikutlo. Kahoo haeba u halefile, ja nama ea khoho.

6) ho jala
Peo e na le vithamine "E" le "B" le boima ba hau, kaofela ha tsona li thusa ho imolla khalefo. Peo e boetse e ntlafatsa mosebetsi oa lisele tsa boko le ho fetola maikutlo.

7) Tee ea Chamomile
Ho ba le kopi ea tee ea chamomile ho thusa ho khutsisa tsamaiso ea methapo ka kakaretso, hobane e na le li-antioxidants le li-flavonoids tse sebetsang joalo ka sedative. Etsa bonnete ba hore u noa tee ea chamomile letsatsi le leng le le leng ho kokobetsa khalefo ea hau.

8) litapole tse phehiloeng
Litapole li na le lik'habohaedreite tse ngata le vithamine B, tse phethang karolo ea bohlokoa ho theola khatello ea mali le ho imolla matšoao a khatello ea kelello. Litapole tse phehiloeng li molemo haholo bakeng sa ho laola khalefo ea hau hape li molemo bakeng sa bophelo bo botle ba kelello.

9) Celery
Ntle le tatso ea eona e monate le tatso, celery e ntlafatsa maikutlo ka kakaretso, e hloekisa kelello, 'me e thusa ho imolla khalefo. U ka e ja ka sebōpeho sa eona se tala ka ho e kenya sejaneng sa salate, kapa ua e eketsa lijong tse phehiloeng.

10) Sopho ea spinach
Sepinachi se na le serotonin e ngata, neurotransmitter e ikarabellang ho ntlafatsa maikutlo a hau le ho ikutloa u khobile matšoafo. Ha u utloa eka u tla qhoma ke khalefo, sebelisa sekotlolo sa sopho ea spinach, kaha ke pheko ea ho ithaburanya.