Mehloli e leshome e ruileng ka tšepe, ho kenyeletsoa peo ea mokopu

Mehloli e leshome e ruileng ka tšepe, ho kenyeletsoa peo ea mokopu

Ho na le mefuta e ’meli ea tšepe eo ’mele oa motho o e hlokang, e leng tšepe ea heme le tšepe e seng ea heme.

Litsebi li eletsa tlhokahalo ea ho latela lijo tse leka-lekaneng tse fanang ka tšepe ea heme le e se nang heme bakeng sa 'mele ho qoba phokolo ea mali. Ka nako e tšoanang, litsebi li lemosa hore ho na le likotsi tse amanang ka ho toba le tšebeliso e feteletseng ea lijo tse nang le tšepe e ngata ea heme, ho akarelletsa le kotsi ea ho tšoaroa ke stroke, lefu la pelo le litla-morao tsa mala.

Ho ea ka se phatlalalitsoeng ke DNA India, lethathamo la lijo tse nang le tšepe tse ngata tseo ho leng molemo ho li ja nakong ea mariha le kenyelletsa tse latelang:

1. Nama e khubelu

Nama e khubelu e na le liprotheine tse ngata, zinki, selenium le livithamine tse ngata tsa B. Hape ke eona feela mohloli o fumanehang habonolo oa tšepe ea heme, e fumanoang maling le mesifa 'me e etsa hoo e ka bang karolo ea bobeli ho tse tharo ea tšepe ea lijo.

2. Turkey

Nama ea Turkey ke lijo tse phetseng hantle le tse monate. Hape ke mohloli o motle oa tšepe, haholo-holo nama ea turkey e lefifi.

3. Litlhapi

Litlhapi ke lijo tse nang le limatlafatsi tse ngata, 'me mefuta e meng, e kang tuna, e na le tšepe e ngata haholo

4. Li-legumes

Meroho ke mohloli o motle oa tšepe. Ho li ja ho ka thusa ho theola boima ba 'mele, haholo-holo kaha li na le fiber e ngata e qhibilihang, e ka fokotsang ho ja lik'halori. Ka mohlala, karolo ea 100-gram ea lentile e ntšo e na le 9 mg ea tšepe.

5. Peo ea mokopu

Peo ea mokopu hangata e thathamisitsoe har'a mehloli e metle ea tšepe, vithamine K, zinki le manganese. Hape ke tse ling tsa mehloli e molemohali ea magnesium.

6. Tofu

Tofu ke mohloli o motle oa tšepe, thiamine, le liminerale tse 'maloa, ho akarelletsa le calcium, magnesium le selenium. E boetse e fana ka ligrama tse 22 tsa protheine.

7. Chokolete e lefifi

Karolo e 'ngoe le e' ngoe ea 28-gram ea chokolete e lefifi e na le 3.4 mg ea tšepe. Li boetse li na le li-prebiotic fiber, tse fepang libaktheria tse nang le botsoalle ka maleng.

8. Quinoa

Quinoa e boetse e phahame ka protheine ho feta lijo-thollo tse ling tse ngata, hape e ruile ka folate, magnesium, koporo, manganese, le limatlafatsi tse ling tse ngata.

9. Broccoli

Broccoli e na le limatlafatsi tse ngata. Komiki e le 'ngoe, e nang le ligrama tse ka bang 156 tsa broccoli e phehiloeng, e fana ka 1 mg ea tšepe.

10. Spinach

Ho sa tsotellehe botumo ba eona bo pharaletseng ba hore e na le tšepe e ngata, ligrama tse ling le tse ling tse 100 tsa spinach li fana ka hoo e ka bang 3 mg feela ea tšepe.

Lipisces li rata horoscope bakeng sa selemo sa 2024