U ka imolla matšoao a pre-menstrual syndrome joang?
U ka imolla matšoao a pre-menstrual syndrome joang?
U lokela ho ja ho feta:
metsi
Ho boloka 'mele o le metsi ho fokotsa hlooho, ho boloka metsi le ho ruruha.
litholoana
Haholo-holo litholoana tse nang le metsi a mangata joalo ka lehapu ho boloka mongobo.
Litholoana tse nang le tsoekere e ngata ho qoba ho ja tsoekere ka meharo.
ginger
Ho noa tee ea ginger ho ka kokobetsa bohloko ba mesifa, kaha e na le phello e khahlanong le ho ruruha 'me e fokotsa ho nyekeloa ke pelo le ho hlatsa.
Se ke oa ja ginger e ngata haholo, ho ja ligrama tse fetang 4 ka letsatsi ho ka baka ho otloa ke pelo le bohloko ba mala.
khoho
Ke mohloli oa tšepe le protheine, ha ho ilela khoeli ho hlaha u ka tšoaroa ke khaello ea tšepe, haholo-holo haeba mali a tsoa haholo, 'me protheine e thusa ho lula u khotše ho qoba ho ja lijo tse ngata.
tlhapi
E ruile ka tšepe, protheine le omega-3 fatty acids.
Omega-3 fatty acids: fokotsa bohloko le ho fokotsa khatello ea maikutlo.
turmeric
Turmeric e tsejoa e le linoko tse thibelang ho ruruha, 'me curcumin ke eona ntho e ka sehloohong e sebetsang ho eona.
E fokotsa matšoao a ho ilela khoeli.
chokolete e lefifi
E ruile ka tšepe le magnesium.
Batho ba nang le khaello ea magnesium ho ka etsahala hore ba be le matšoao a matla a PMS.
linate
Linate tse ngata li ruile ka omega-3 fatty acids, e leng mohloli o moholo oa protheine. Li boetse li na le magnesium le livithamini tse fapaneng.
oli ea peo ea folaxe
E na le omega-3 fatty acids.
Phuputso e nyane e fumane hore ho nka oli ea flaxseed ho imolla ho pipitlelano.
Lentile le linaoa
Li na le liprotheine tse ngata, kahoo ke mefuta e meng e ntle ea nama bakeng sa batho ba jang meroho hape li na le tšepe e ngata.
Qoba lijo tsena
1- Letsoai.
2- tsoekere.
3 - Khafeine.
4- Lijo tse nang le linoko tse ngata.
5- Nama e khubelu.
العربية
Afrikaans
Shqip
አማርኛ
العربية
Հայերեն
Azərbaycan dili
Euskara
Беларуская мова
বাংলা
Bosanski
Български
Català
Cebuano
Chichewa
简体中文
繁體中文
Corsu
Hrvatski
Čeština
Dansk
Nederlands
English
Esperanto
Eesti
Filipino
Suomi
Français
Frysk
Galego
ქართული
Deutsch
Ελληνικά
ગુજરાતી
Kreyol ayisyen
Harshen Hausa
Ōlelo Hawaiʻi
עִבְרִית
हिन्दी
Hmong
Magyar
Íslenska
Igbo
Bahasa Indonesia
Gaeilge
Italiano
日本語
Basa Jawa
ಕನ್ನಡ
Қазақ тілі
ភាសាខ្មែរ
한국어
كوردی
Кыргызча
ພາສາລາວ
Latin
Latviešu valoda
Lietuvių kalba
Lëtzebuergesch
Македонски јазик
Malagasy
Bahasa Melayu
മലയാളം
Maltese
Te Reo Māori
मराठी
Монгол
ဗမာစာ
नेपाली
Norsk bokmål
پښتو
فارسی
Polski
Português
ਪੰਜਾਬੀ
Română
Русский
Samoan
Gàidhlig
Српски језик
Sesotho
Shona
سنڌي
සිංහල
Slovenčina
Slovenščina
Afsoomaali
Español
Basa Sunda
Kiswahili
Svenska
Тоҷикӣ
தமிழ்
తెలుగు
ไทย
Türkçe
Українська
اردو
O‘zbekcha
Tiếng Việt
Cymraeg
isiXhosa
יידיש
Yorùbá
Zulu