Ke lijo life tsa bohlokoa bakeng sa khōlo ea boko ba ngoana?

Ke lijo life tsa bohlokoa bakeng sa khōlo ea boko ba ngoana?

mahe

Lipatlisiso li bontša hore mahe a bohlokoa bakeng sa khōlo ea lesea le ho sebetsa ha boko. Ho ea ka phuputso ea saense, lehe le leholo le nang le yolk le na le halofo ea litlhoko tsa bana ba lilemo tse 4-8. Bana ba ka boela ba ba le lehe le phehiloeng bakeng sa lijo tsa hoseng kapa omelet kapa frittata e entsoeng ka mahe le meroho bakeng sa lijo tsa motšehare kapa lijo tsa motšehare.

tlhapi e mafura

Litlhapi tse nang le oli ke mohloli o babatsehang oa omega-3 fatty acids, tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko le tsoelo-pele. Ho ea ka Academy of Nutrition, bana ba hloka omega-3 fatty acids bakeng sa ts'ebetso ea boko le tsoelo-pele. Omega-3 fatty acids le eona e thusa ho ntlafatsa maemo a kelello le a boitšoaro.

Meroho e mahlaku

Meroho e matala a makhasi ke mohloli o motle oa folic acid. Ka mohlala, ligrama tse 100 tsa spinach e tala e na le hoo e ka bang halofo ea letsatsi le letsatsi ea folic acid eo bana ba lilemo tse 4-8 ba e hlokang.

CDC e khothalletsa hore basali ba noe li-microgram tse 400 tsa mohloli o tšeptjoang oa folic acid pele le nakong ea bokhachane ho qoba bokooa ba methapo ea kutlo.

Asiti ea folic le eona ke ea bohlokoa bakeng sa khōlo le tšebetso ea boko, kahoo batsoali ba lokela ho etsa bonnete ba hore bana ba bona ba na le mehloli e lekaneng ea lijo tseo ba li jang. Sena se ka finyelloa ka ho kenyelletsa tse latelang lijong tsa bana:

• K'habeche e halikiloeng kapa k'habeche
• Li-watercress tse tala le spinach. Haeba bana ba le leqe ho ja meroho e makhasi, ba ka leka ho e kenya ho smoothies kapa ho e kopanya ka lisoso.

oats

Li-oats tsa porridge li maemong a har'a lijo tse nang le index e tlase ea glycemic. Phuputso e nyenyane ea bana ba lilemo tse 12 ho ea ho 14 e fumane hore ho ja lijo tsa hoseng tse tlaase-glycemic-index e ne e le mohato o molemo bakeng sa ts'ebetso ea kelello nakong ea hoseng ea sekolo.

Ho phaella moo, motoho o entsoeng ka li-oats tse tletseng lijo-thollo tse nang le linate tsa linate kapa linate tse ling tse halikiloeng ke lijo tsa hoseng tse tlaase tsa glycemic tse loketseng bana ba se nang linate tsa linate. Tabeng ea ho kula ha linate, lipeo tse ling tse halikiloeng kapa yogurt ea tlhaho li ka ekeletsoa, ​​​​e fanang ka protheine 'me e ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali.

Linaoa le lensisi

Linaoa le lentile li na le zinki, tse bohlokoa bakeng sa khōlo ea boko le khōlo e tloaelehileng bongoaneng. Komiki ea lentile e phehiloeng e fa bana hoo e ka bang 2.52 mg ea zinki, e lekanang le halofo ea litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa bana ba lilemo tse 4-8.

Lijo tsa hoseng pele ho sekolo

Sengoliloeng se hlahisitse mehopolo e meng ea lijo tsa hoseng eo bana ba ka e jang pele ba kena sekolo ho ts'ehetsa ts'ebetso ea boko le ho tsepamisa maikutlo:

• Lehe le phehiloeng kapa le phehiloeng ka menoana e halikiloeng ea lijo-thollo
• Oatmeal motoho o nang le botoro ea linate kapa monokotsoai
• Smoothie e entsoeng ka spinach, yoghurt ea Segerike, monokotsoai le lilae tsa liapole

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le motho ea u hlokomolohang ka bohlale?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها