Lijo tseo u lokelang ho li qoba ka ho feletseng pele u robala

Ho na le lijo tse ling tseo re li ratang le tseo re li ratang, ’me li ka ’na tsa nkoa li le molemo ebile li na le phepo, empa li ka ’na tsa fetoha se fapaneng haeba re li ja hang pele re robala, ho latela website ea Healthline, e sebetsanang le litaba tsa bophelo bo botle.

Lijo tse ngata tse nang le phepo e nepahetseng li ka ba le phello e mpe haeba re li ja ka nako e fosahetseng ea motšehare, haholo-holo bosiu le pele re robala.

Ho ja mefuta e itseng ea lijo ha re le haufi haholo le nako ea ho robala ho ka etsa hore ho be thata hore re robale, kaha lijo tsena li ka etsa hore re be le ho nyekeloa ke pelo bosiu kapa ho hlobaela, kahoo tsa baka lefu la ho hlobaela le ho re sitisa ho thabela boroko bo botle bosiu.

Lingaka le litsebi tsa phepo e nepahetseng hangata li eletsa ho leka ho qoba lijo tse mafura nakong ea lijo tsa mantsiboea, le ho ja lijo tse bobebe pele ho bosiu, lihora tse ka bang 3 ho isa ho tse 4 pele u robala.

Ho ja lijo tse mafura, tse chisi le tse halikiloeng e se e le motšehare ho ka etsa hore u se ke ua sileha ’me ha u sitisa ho robala hantle bosiu.

Lijo tse nang le metsi a mangata

Leka ho qoba lijo tse nang le metsi a mangata, tse kang celery, lehapu le likomkomere.Ho ja lijo tsena pele u robala ho bolela ho robala senya se tletse, e leng se ka etsang hore u tsohe ho ea ntloaneng har’a mp’a bosiu. Ehlile, sena se ka ama boleng ba boroko ba hau bosiu.

sejo se chesang

Ho ja lijo tse nang le linōko pele u robala ho ka etsa hore motho a se ke a sileha 'me ha etsa hore ho be le ho otloa ke pelo.

banana

Qoba ho ja libanana bosiu, kaha libanana li na le potasiamo e ngata, e leng molemo bakeng sa tsamaiso ea 'mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba letlalo, empa ho ja litholoana nakong ea lijo tsa mantsiboea kapa ka mor'a lijo tsa mantsiboea ho ka lebisa ho thehoa ha mucus le indigestion.

apole

Pectin, mofuta oa fiber e fumanoang liapoleng, e thusa ho laola tsoekere e maling le boemo ba k’holeseterole, empa ho thata ho sileha bosiu ’me ho ka etsa hore motho a be le asiti.

Broccoli le cauliflower

Broccoli le cauliflower ke meroho e nang le livithamine tse ngata, empa hape e na le fiber e ngata e sa tsitsang, e nkang nako e telele ho sileha. sena se tla u thibela ho robala hantle.

linate

Linate tse kang lialmonde, pistachios le walnuts li ka thusa ho boloka khatello e tloaelehileng ea mali le ho khothalletsa pelo e phetseng hantle, empa kaha li na le mafura a mangata le lik'halori, lijo tsena tse matlafatsang li ka lebisa boima ba 'mele haeba li jeoa ka mor'a lijo tsa mantsiboea.

chokolete e lefifi

Chokolete e lefifi e na le li-antioxidants tse ngata, 'me tsokolate e lefifi e tsejoa ho thusa ho fokotsa botsofali, hammoho le kotsi ea lefu la pelo, empa hape e na le caffeine le li-amino acid tse ntlafatsang ho falimeha. Kahoo, ho ja chokolete e lefifi ha u le haufi le ho robala ho ka 'na ha u boloka u tsohile bosiu bohle.