Lijo tse khothalletsang ho hōla ha moriri

Moriri o hōla hoo e ka bang 15 cm ka selemo, 'me haeba o sa hōle ka lebelo lena, sena se bontša khaello ea livithamine' meleng oa hau.

'Me u tlameha ho khutlisa' mele oa hau ka liprotheine le li-amino acid tseo moriri oa hau o li hlokang

1- Mahe: a na le protheine, biotin le B12

2- Meroho e tala e lefifi (arugula - pepere e tala - avocado ....): e na le liperesente tse ngata tsa tšepe

3- Linaoa, Matokomane le Lierekisi: Li na le zinki

4- Salmone: Omega 3

5- Lentile, meroho le meroho e makhasi: folic acid