XNUMX Molemo ka ho Fetisisa oa ho Tšoenyeha

Matšoenyeho, le mang kapa mang ea sa eteloeng ke matšoenyeho, bosiung boo nako e telele e feta, 'me tlhokofatso e ata ha hoseng ho hlahlamang u tlameha ho tsoha hoseng bakeng sa letsatsi le tletseng mosebetsi.

1 - litlama

Ho na le litlama tse ling tse kang chamomile kapa chamomile tse thusang ho phomola le ho khutsisa methapo.

2- Probiotics kapa libaktheria tse molemo

Ho ja libaktheria tse molemo, ebang ke ka lijo kapa li-supplement, ho thusa ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea kelello ka nako e telele.

Hape u se ke ua lebella hore motsoako o le mong oa probiotic o tla imolla khatello ea maikutlo kapa mokhathala hang-hang, hobane ho haha ​​mala a phetseng hantle ho nka nako.

3 - Yoga

Ho etsa yoga ke thuso e kholo ea ho phomola ka mor'a letsatsi le sithabetsang haholo.

4 - oli ea bohlokoa

Boithuto bo pakile hore oli ea bohlokoa joalo ka lavender, lavender le bergamot li thusa ho imolla matšoenyeho le khatello ea maikutlo. Kenya feela marotholi a seng makae a e 'ngoe ea oli e khutsisang ka tlung ea hau ea ho hloekisa moea 'me u tla utloa phapang.

Ntle le moo, o ka eketsa marotholi a 5 ho isa ho a 10 a oli metsing ha u ntse u itlhatsoa.

5- Hlapa

Ho sa tsotellehe hore na u eketsa oli ea bohlokoa kapa che, ho itlhatsoa ka metsi a chesang ho thusa 'mele oa hao ho lokolla khatello ea kelello.

6- Phefumoloha ka botebo

Molemo ka mekhoa ea ho phefumoloha ke hore u ka e sebelisa kae kapa kae. Ho sa tsotellehe hore na u khomaretsoe ke tšubuhlellano ea sephethephethe, kapa u sebokeng sa bohlokoa se u tšoenyang, sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho hema ka botebo ’me u bo phete ho fihlela u kokobela.

7- Fokotsa kofi

Tabeng ea ho tšoenyeha ho sa foleng, ho noa caffeine hase ntho e ntle, 'me kaha ho tlohela ka ho feletseng li-stimulants ha ho bonolo, ho kgothaletswa ho fokotsa ka hohle kamoo ho ka khonehang ho fokotsa ho tšoenyeha le khatello ea kelello, kaha liphuputso li bontšitse hore caffeine e eketsa matla a bona.

8- Ho thuisa

Sepheo se seholo sa ho thuisa ke ho tlosa kelello le likelello tsa lintho tse ho eona le ho baka matšoenyeho, 'me ho thuisa ho ka etsoa ka mekhoa ea eona e sa tšoaneng, e thehiloeng ho phefumoloha ka ho teba ka mahlo a koetsoeng metsotso e seng mekae letsatsi le leng le le leng.

9- litšeho

Boithuto bo pakile hore litšeho li imolla khatello ea maikutlo le matšoenyeho, kahoo sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho shebella sekotwana sefe kapa sefe sa metlae seo u se ratang kapa ho natefeloa ke metlae e qabolang ho YouTube.