Mafu a tebileng a pepesehetseng bana ba meroho

Mafu a tebileng a pepesehetseng bana ba meroho

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li lemositse hore bana ba meroho ba ka ba kotsing ea mathata a tebileng a bophelo bo botle, ka mor'a hore NHS e phatlalatse keletso mabapi le lijo tsa masea, ho latela British Daily Mail.

Lebese le lihlahisoa tsa lebese

Webosaete ea NHS Start for Life, e fanang ka likeletso le likeletso ho batsoali ba bacha, e kenyelletsa karolo ea bana ba sa jeng meroho. NHS e khothalletsa hore bana ba latelang lijo tsa vegan ba hloke tlatsetso ea vithamine B12 'me e eletsa batsoali ho fa bana ba bona lino tse entsoeng ka limela tse kang soya, oat le lebese la almonde, ka mor'a selemo se le seng, haeba ba noa lino tse se nang tsoekere le tse se nang matla.

NHS e boetse e hlokomelisa batsoali hore ba se kenyeletse lebese la khomo le lihlahisoa tsa lebese, e leng mehloli e metle ea limatlafatsi, ho tsoa lijong tsa ngoana ntle le ho bua le ngaka pele kapa setsebi sa lijo.

lijo tse leka-lekaneng

Empa litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li hlahisitse matšoenyeho mabapi le ho etsa bana ba sa jeng meroho ba sa le banyenyane hakaalo, haholo-holo kaha libuka tse ngata tsa ho pheha li sa tsoa hatisoa tse nang le diresepe bakeng sa bana ba sa jeng meroho.

Le hoja litsebi tse ngata li lumela hore ho ja meroho feela bakeng sa bana ho ka ba kotsi, likotsi li ka ’na tsa hlaha ha batsoali ba sitoa ho tiisa ka tieo hore lijo le lijo tse bobebe li leka-lekane hantle.

Liphello tse mpe tse tšosang

Duane Mellor, setsebi sa lijo le molula-setulo oa phepo e nepahetseng Sekolong sa Bongaka sa Aston University, o itse: “Haeba lesea kapa ngoana a se na matla a lekaneng le protheine, sena se ka ama khōlo ea bona. ’Me haeba lijo tsa bona li kenyelletsa tekanyo e tlaase ea iodine, kapa ba haelloa ke tšepe, khōlo ea boko ba bona e ka ameha hampe esita le matla a bona a kelello. Empa haeba lijo li haelloa ke vithamine B12, ngoana a ka ba le phokolo ea mali 'me a ama hampe tsoelo-pele ea methapo ea hae.

3 cm e khutsoanyane

Phuputso e entsoeng selemong se fetileng tlas'a bookameli ba University College London, e neng e kenyelletsa linyeoe tsa bana ba 187 ba jang meroho le nama le lebese ba pakeng tsa lilemo tse 5 le 10, e fumane hore bana ba latelang lijo tsa meroho ba khutšoanyane ka karolelano. ea lisenthimithara tse tharo, e leng se bontšang hore li hōla butle ha li bapisoa le tse ling kaofela. Liphetho li boetse li senoletse hore masapo a liminerale tsa bana ba vegan e ne e le tlase ho feta bana ba bang, leha ba ne ba boetse ba e-na le mafura a fokolang a 'mele le maemo a tlase a cholesterol e mpe.

lijo tse leka-lekaneng

Empa litsebi tse ling tsa phepo e nepahetseng li hlahisitse matšoenyeho mabapi le ho etsa bana ba sa jeng meroho ba sa le banyenyane hakaalo, haholo-holo kaha libuka tse ngata tsa ho pheha li sa tsoa hatisoa tse nang le diresepe bakeng sa bana ba sa jeng meroho.

Le hoja litsebi tse ngata li lumela hore ho ja meroho feela bakeng sa bana ho ka ba kotsi, likotsi li ka ’na tsa hlaha ha batsoali ba sitoa ho tiisa ka tieo hore lijo le lijo tse bobebe li leka-lekane hantle.

Liphello tse mpe tse tšosang

Duane Mellor, setsebi sa lijo le molula-setulo oa phepo e nepahetseng Sekolong sa Bongaka sa Aston University, o itse: “Haeba lesea kapa ngoana a se na matla a lekaneng le protheine, sena se ka ama khōlo ea bona. ’Me haeba lijo tsa bona li kenyelletsa tekanyo e tlaase ea iodine, kapa ba haelloa ke tšepe, khōlo ea boko ba bona e ka ameha hampe esita le matla a bona a kelello. Empa haeba lijo li haelloa ke vithamine B12, ngoana a ka ba le phokolo ea mali 'me a ama hampe tsoelo-pele ea methapo ea hae.

3 cm e khutsoanyane

Phuputso e entsoeng selemong se fetileng tlas'a bookameli ba University College London, e neng e kenyelletsa linyeoe tsa bana ba 187 ba jang meroho le nama le lebese ba pakeng tsa lilemo tse 5 le 10, e fumane hore bana ba latelang lijo tsa meroho ba khutšoanyane ka karolelano. ea lisenthimithara tse tharo, e leng se bontšang hore li hōla butle ha li bapisoa le tse ling kaofela. Liphetho li boetse li senoletse hore masapo a liminerale tsa bana ba vegan e ne e le tlase ho feta bana ba bang, leha ba ne ba boetse ba e-na le mafura a fokolang a 'mele le maemo a tlase a cholesterol e mpe.

Hummus le linate

Setsebi sa phepo ea bana Bahe van de Boer oa eletsa, “Ho kopanyelletsa le karolo e ntle ea lijo tse nang le lik’habohaedreite le mafura a tsoang oli ea meroho, nut butter, avocado le lijo tse ling tse matlafatsang tse kang lierekisi, tse ka khotsofatsang litlhoko tsa letsatsi le letsatsi tsa matla a ngoana, a lemosa hore ntle le moralo o hlokolosi oa litlhoko Ka kakaretso matla le limatlafatsi Ho ka ba le likheo tsa phepo tse behang kholo kotsing le ho eketsa kotsi ea khaello ea limatlafatsi.

Litlatsetso tsa bohlokoa tsa phepo

Batsoali le bona ha baa lokela ho hlokomoloha keletso ea ho sebelisa metsoako ea lijo bakeng sa calcium, vithamine D, B12 le iodine, le ho kenyelletsa lijo tse nang le omega-3s, ho etsa hore lijo tsa meroho li sireletsehe ho tloha tsoalong, hobane “boko ba ngoana bo hōla ka potlako lilemong tsa pele. , kahoo ho hlokahala phepo e lekaneng bakeng sa ho tšehetsa sena.” Ho hōla ha boko kapele.”

Webosaete ea NHS, ntlafatsong e phatlalalitsoeng ka Hlakubele 2020, e netefalitse: Lebese la masea (le thehiloeng lebeseng la khomo kapa la poli) ke eona feela e loketseng lebese la letsoele bakeng sa bana ba ka tlase ho likhoeli tse 12. Foromo ea soya e lokela ho sebelisoa feela keletsong ea bongaka.

Linaoa, lentile, broccoli le mango

Setsebi sa phepo ea bana Dr. Carrie Ruxton o itse: "Batho ba baholo ba latelang lijo tsa vegan ba lokela ho etsa bonnete ba hore ba kopanya mehloli ea protheine, mohlala, ba ja linaoa tse ngata, lensisi le koro, empa ho ka ba thata hore bana ba finyelle sena," ha Dr. Tomlinson, setsebi sa phepo e nepahetseng Mokhatlong oa Vegetarian Society of England, o hlokomela hore ho na le lijo tse ngata tsa limela tse nang le protheine, tšepe le zinki tse ngata, tse kang linaoa, lierekisi, lensisi le tofu, le hore ho monya tšepe ho ka ntlafatsoa ho kenyelletsa le mohloli o ruileng oa vithamine C lijong tsohle, joalo ka broccoli, k'habeche kapa limango.

Mela e mefubelu e sa lokelang ho tšeloa ha u hōlisa ngoana, ke eng?