Lintho tse lokelang ho qheleloa ka thoko ho bakuli ba nang le khatello

Lintho tse lokelang ho qheleloa ka thoko ho bakuli ba nang le khatello

Motho ea nang le khatello e phahameng ea mali a ka 'na a se ke a hlokomela matšoao leha e le afe, empa ka sebele u tla hlokomela liphello, kaha khatello e phahameng ea mali e baka mathata a mangata a bophelo bo botle, ho tloha ho senyeha ha litho tsa' mele 'me a ka lebisa mathateng a mang a kang lefu la pelo, ka lebaka la lintlha tse ’maloa, ho akarelletsa le mekhoa e mebe ea ho ja.

Ho tsuba, ho imeloa kelellong le ho ja lijo tse fosahetseng ho ka baka mathata a mangata a lebisang bothateng bona, empa ka ho sebetsana le mokhoa oo u o jang le seo u se jang, u ka qoba habonolo likotsi tsa khatello e phahameng ea mali, ho latela CNN, ho latela litsebi tsa phepo e nepahetseng.

Ha e nke potassium

Ea pele ea mekhoa ena e mebe ha e kenyeletse limatlafatsi tse hlokahalang lijong tsa hau tse kang potasiamo, tse ka lebisang tlokotsing ka nako e telele.

Setsebi sa lijo Maria Rodriguez o hlalositse hore lijo tse ling tse nang le potasiamo e ngata ntle le lijo tse nang le sodium e tlase li ka thusa ho theola khatello ea mali.

E-ja lijo tse feliloeng

Ho feta moo, ho ja haholo lijo tse lokisitsoeng ho ka bolela tlokotsi bakeng sa maemo a khatello ea mali.

Setsebi sa bophelo bo botle Elina Kaidanian o hlalositse hore hangata lijo tse lokisitsoeng li na le sodium e ngata ho feta lijo tse ling. Ka mohlala, sopho e entsoeng kapa e entsoeng ka makotikoting e bapisoa le sopho e entsoeng lapeng.

Ho jela kantle

Boemong bo tšoanang, Kidanian o ile a re ho ja lijo tse monate, empa lijo tse nang le bophelo bo botle li fokotsehile, 'me ho ke ke ha khoneha ho fokotsa sodium e kenyelletsoeng lijong tsa reschorenteng, haholo-holo lijo tsa boleng bo tlaase tse kang lijo tse potlakileng.

Ho se bale lintlha tsa phepo

Ho phaella moo, o ile a hlalosa hore ho se bale metsoako le litšobotsi tsa phepo e nepahetseng ha u reka lijo tse pakiloeng ke e 'ngoe ea liphoso tse tloaelehileng tseo re li etsang, a hlokomela hore ho hlahloba maemo a sodium, mohlala, lihlahisoa le ho li bapisa ke e' ngoe ea lintlha tsa bohlokoa ho boloka bophelo bo botle ba rona. .

ja dijo tse halikiloeng

Ka mokhoa o ts'oanang, ho ja lijo tse halikiloeng ho amana haufi-ufi le khatello e phahameng ea mali, ho latela setsebi sa Trista Best.

O hlalositse hore ho na le lisosa tse peli tse kholo tsa khatello ea mali e bakoang ke lijo tse halikiloeng. Ntlha ea pele, li na le mafura a mangata le a trans, a ka lebisang ho boima ba 'mele. Ho ba boima bo feteletseng ho ka lebisa khatellong e phahameng ea mali, kaha pelo e tlameha ho sebetsa ka thata ho pompa mali ka boima bo boholoanyane.

Boima bo feteletseng bo boetse bo beha khatello liphio, e leng setho sa bohlokoa ho laola khatello ea mali.

Ea bobeli, lijo tse halikiloeng hangata li amahanngoa le mafura, empa hape li na le sodium e ngata. Bohobe le linoko tse sebelisoang bakeng sa ho halika lijo hangata li na le sodium e ngata hape.

Ho se je mafura a phetseng hantle

Haeba o hloka ho boloka khatello ea mali e theoha, ha ho hlokahale hore u felise mafura ka ho feletseng, haholo-holo a phetseng hantle, a fumanoang ka li-avocado, oli ea mohloaare le peanut butter.

Setsebi sa lijo Katie Tomashko se bolela hore mafura a phetseng hantle a kang omega-3 fatty acids a ka thusa ho fokotsa ho ruruha le metsoako ea mali e thibelang mali (e tsejoang e le oxilipins) 'meleng.

Ho noa letsoai ho feteletseng

Ka lehlakoreng le leng, letsoai le na le sodium e tlatsetsang haholo lefung la pelo le khatello e phahameng ea mali.

Ka hona, haeba u e-na le khatello e phahameng ea mali, u lokela ho laola ho noa letsoai hang-hang. Qoba ho kenyelletsa lijo tse nang le letsoai le lengata ka chateng ea hau ea lijo.