Ba ile ba nka monyetla oa lehlabula ho chesa le ho pata rumen

Ba ile ba nka monyetla oa lehlabula ho chesa le ho pata rumen

Ho theola boima ba 'mele, haholo-holo ho lahleheloa ke mafura a mpa, ho thata haholo, empa ka ho ja lijo tse nepahetseng, liphello tse bonahalang li ka finyelloa habonolo ka matsatsi a seng makae, Jagran o re, a qotsa WebMD.

Lijo, boikoetliso, le khetho ea mokhoa oa bophelo ke tse seng kae feela tsa mefuta e mengata e susumetsang mokhoa o rarahaneng oa ho theola boima ba 'mele. Taolo e tsitsitseng ea boima ba 'mele e hloka lijo tse matlafatsang, boikoetliso, le khetho ea bophelo bo botle. Ka ho phehella ho ja lijo tse loketseng ho chesa mafura nakong ea lehlabula, liphello tse ntle li ka finyelloa ka tsela e latelang:

Quinoa

Ha ho tluoa tabeng ea ho chesa mafura a mpa ka potlako, quinoa ke e 'ngoe ea lijo tse phetseng hantle ka ho fetisisa. Quinoa ke mohloli o babatsehang oa protheine, fiber, tšepe, zinki, selenium le vithamine E, 'me ke lijo-thollo.

monokotsoai

Monokotšoai o fana ka metsi a mangata, fiber le tatso e monate, e fanang ka matla a tsitsitseng. Ka lebaka la litaba tsa eona tsa antioxidant le ho fumaneha ka bongata, ke khetho e ntle ea ho reka lehlabula.

lehapu

Lijo tse nang le metsi a mangata li tlatsa mala, e leng se fokotsang lik'hilojule tseo motho a li jang. Lehapu ke khetho e loketseng har'a litholoana kapa meroho e tala e nang le lik'hilojule tse fokolang le limatlafatsi tse ngata le metsi. E boetse e ruile ka li-antioxidants joalo ka lycopene le livithamini A le C.

Tee e tala

The phytochemical compound catechins ka tee e tala, e susumetsang ho chesa mafura, e thusa ho theola boima ba 'mele. Litsebi li eletsa ho noa tee e tala khafetsa le ho chesa, ho fumana melemo e mengata.

pepere e chilisi

Capsaicin, ntho e se nang tatso e fumanoang peperereng, e fokotsa takatso ea lijo le ho matlafatsa metabolism. Litsebi li lemosa hore capsaicin ha e na phello e fokolang ea ho theola boima ba 'mele haeba e sa nooe ka mokhoa o itekanetseng

pere le apole

Kaha lipere le liapole li na le metsi a mangata, ho ja litholoana ntle le ho li ebola ho u thusa ho fumana fiber e ngata. Litsebi li eletsa ho ja litholoana tse feletseng le ho se je lero le lengata le lebisang boima ba 'mele' me ha le atlehe bakeng sa bophelo bo botle ka mor'a ho tlosa likhoele tsa bona.

Morara

Grapefruit e nka nako e telele ho sileha, ’me tlhale ea eona e qhibilihang e fa motho boikutlo ba ho khotsofatsoa ke hore e na le lik’hilojule tse fokolang. Pele u ja lijo tse ka sehloohong, u ka ja halofo ea grapefruit ho fokotsa khalori ea hau

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023