Ke lijo life tse kotsi ka ho fetisisa, tsoekere kapa mafura?

Ke lijo life tse kotsi ka ho fetisisa, tsoekere kapa mafura?

Ho rarolla phehisano e 'nileng ea laola lihlopha tsa bophelo bo botle ka lilemo tse ngata mabapi le hore na ke eng e kotsi haholoanyane ho bophelo ba motho, mafura kapa lik'habohaedreite tse fetohang tsoekere' meleng, phuputso ea morao tjena e fihletse qeto ea hore lijo tse fokolang mafura li molemo ka ho fetisisa.

Qetellong ea lekholo la boXNUMX la lilemo le mathoasong a lekholo la boXNUMX la lilemo, mafura a ne a atisa ho amahanngoa le lefu la pelo le k'holeseterole e phahameng, empa lipatlisiso tsa morao-rao li bontšitse hore tsoekere le eona ke sera sa motho.

Mafura a fokolang

Phuputso ea morao tjena e tiisitse hore e felisitse phehisano e ntseng e tsoela pele, kaha bafuputsi ba fumane hore lijo tse nang le mafura a tlaase li ka fokotsa kotsi ea lefu selemo le selemo ho fihlela ho 34%, ha lijo tse nang le carb e tlaase li eketsa kotsi ea lefu ka ho fihlela ho. 38%.

Ba supile gape fa go le botlhokwa go itlhokomela ka go ja dijo tse di nang le makhura a a seng kana ka sepe, go itsa dintsho, bogolo jang mo bagoding le ba dingwaga tse di fa gare.

Phuputsong ena, liphello tsohle tsa lijo tse fokolang mafura li ne li amahanngoa le ho fokotseha ha lefu ka kakaretso, ho bontša melemo e tsotehang ea bophelo bo botle ba ho fokotsa mafura a lijo bakeng sa bophelo bo botle hape.

Lijo le lefu le sa foleng

Bafuputsi ba tsoang Univesithing ea Harvard e Cambridge, Massachusetts, le Tulane University, New Orleans, Louisiana, hammoho le bo-rasaense ba Machaena ba ile ba bokella lintlha tsa ho tloha lilemong tsa bo-371.159 ho Maamerika a 50, a lilemo li 71 ho isa ho XNUMX qalong ea thuto, ho latela Daily Mail. . ".

Ho sebelisa NIH-AARP Diet and Health Study, phuputso ea 1995 e qalile ho lekanya maqhama pakeng tsa lijo le mafu a sa foleng ho batho ba baholo, ba ile ba batla maqhama pakeng tsa lijo le bophelo bo bolelele.

Phuputsong eo, barupeluoa ba ile ba botsoa hore na ba ja lijo tse fapaneng tsa 124 hangata hakae, 'me ba sebelisa boitsebiso boo, bafuputsi ba ile ba bala hore na motho o ja lik'habohaedreite le mafura hangata hakae.

Barupeluoa ba arotsoe ka lihlopha, moo karolo ea 20 lekholong ea ba jang bonyane ba lik'habohaedreite ba kenngoa sehlopheng sa taolo, ha se bapisoa le 20% eo lijo tsa bona li neng li e-na le lik'habohaedreite tse ngata.

Ka nako eo ba ne ba khetholloa e le ho ja lijo tse mafura kapa tse tlaase tsa carb e le "bophelo bo botle" kapa "tse sa pheleng" ho latela hore na ba fumane lijo tse tsoang mehloling ea boleng bo phahameng kapa "botlase".

Ka mohlala, motho ea latelang lijo tse nang le mafura a fokolang 'me a ja nama e ngata e se nang mafura le meroho e ngata o tla be a e-na le lijo tse "bophelo bo botle", athe motho ea jang tsoekere e hloekisitsoeng le lijo tse entsoeng ka letsoho o tla nkoa e le lijo tse "sa pheleng hantle".

lefu le tlang pele ho nako

Ba fumane hore batho ba jang lijo tse nang le mafura a fokolang, ebang ba phetse hantle kapa che, ba ne ba e-na le menyetla e fokolang ea ho shoa pele ho nako - ha ba bapisoa le batho ba jang lijo tse nang le mafura a mangata.

Kotsi ea ho shoa selemo le selemo e fokotsehile ka 21% ho batho ba jang lijo leha e le life tse se nang mafura a tlaase, 'me ba jang lijo tse sa pheleng, tse nang le mafura a tlaase ba ne ba ntse ba e-na le kotsi e tlaase ea 8% ea lefu ho feta ba jang lijo tse se nang bophelo bo botle, tse mafura a mangata. dijo.

Le hoja ho latela lijo tse tlaase tsa carb e ne e le tsela ea lefu la pele, ho ile ha bontšoa hore batho ba neng ba latela lijo tse tšoanang le lijo tsa keto ba ne ba e-na le menyetla ea 28% ea ho shoa ka lebaka leha e le lefe ha ba bapisoa le lithaka tsa bona tse nang le carb e ngata.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023