Mahe ke e 'ngoe ea lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa ho theola boima ba' mele

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li tiisitse hore mahe a ka ba har'a lijo tse molemo ka ho fetisisa bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele, hobane e etsa hore u ikutloe u khotsofetse haholo,' me ka nako e telele e u thibela ho ja lijo tse bobebe.

E na le boleng bo botle ba phepo e nepahetseng, 'me u ka e ja ka litsela tse' maloa le ka lijana tse fapa-fapaneng, ho ea ka "eatthis" websaeteng, 'me tsena ke mabaka a 5 a etsang hore mahe e be tsela ea hau ea ho theola boima ba' mele.

e ruileng ka protheine

Lehe le le leng le leholo le na le ligrama tse 6.3 tsa protheine ea boleng bo holimo e thehiloeng limela - kahoo haeba u ja tse peli lijong tse le 'ngoe, u se u fihlile ho 25.2% ea ligrama tse 50 tse khothalletsoang letsatsi le letsatsi tsa protheine.

carb e tlase

Lehe le le leng le na le ka tlaase ho gram e le 'ngoe ea lik'habohaedreite.

"Ho fapana le lijo tse ngata tse tloaelehileng tsa lijo tsa hoseng tse kang lijo-thollo le toast, mahe a na le protheine e ngata 'me ha a na lik'habohaedreite, e leng se ka thusang ho khothalletsa ho khora ntle le ho eketsa litekanyetso tsa insulin," ho bolela Dietitian Dietitian Diana Gariglio Cleland.

Khalori e tlase

Lehe le leholo le na le lik'hilojule tse ka bang 76 feela. Sena se bolela hore nakong ea lijo tsa hoseng, u ka ja mahe a mabeli a phehiloeng le sengoathoana sa toast ea lijo-thollo bakeng sa lik'hilojule tse 232 feela.

E na le livithamine tse matla

Mahe a molemo bakeng sa vithamine D, vithamine e qhibilihang ka mafura e bonahalang e phetha karolo ea ho theola boima ba 'mele.

E boetse e na le tšepe e ngata, e thusang ho boloka matla a hau letsatsi lohle. 'Me haeba u ikoetlisa.

E thusa ho leka-lekanya boemo ba tsoekere maling

E ka thusa ho leka-lekanya tsoekere ea mali le litekanyetso tsa insulin ntle le ho ama maemo a k'holeseterole hampe, ho bolela Erica Hochette, setsebi sa lijo se ngolisitsoeng sa Paloma Health.

Ho ja lijo tsa hoseng tsa mofuta ona ho ka boela ha ntlafatsa taolo ea tsoekere ea mali letsatsi lohle, e leng ea bohlokoa haholo ho ba nang le lefu la tsoekere.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le motho ea u hlokomolohang ka bohlale?

http://عشرة عادات خاطئة تؤدي إلى تساقط الشعر ابتعدي عنها