Ho noa metsi a mangata ho kotsi bophelong bo botle !!!

Ho noa metsi a mangata ho kotsi bophelong bo botle !!!

Le hoja lisele tsa 'mele oa motho li hloka metsi hore li sebetse hantle,' me sena se tsejoa le boitsebiso bo ngotsoeng, hangata bothata bo hlaha ha u noa metsi a mangata, a bitsoang "ho feteletseng".

Le hoja ho se na mokhoa o le mong oa ho khetholla hore na motho o lokela ho noa bokae ka letsatsi, tlhahiso e tloaelehileng ke hore linoelo tse 8 ka letsatsi ke sebaka se setle sa ho qala.

Chefo le bothata ba boko

Mohlomong ntho e kotsi ka ho fetisisa e ile ea senoloa ke phuputso e ncha, e bolelang hore ho noa metsi ka ho feteletseng ho ka 'na ha e-ba chefo' meleng, kapa ho senya mesebetsi ea boko, ho latela se tlalehiloeng ke "Diet & Weight Management" websaeteng.

Phuputso e bontšitse hore sena se etsahala ha ho e-na le metsi a mangata liseleng, ho kenyeletsa le lisele tsa boko, tse lebisang ho atolosoeng ha tsona, 'me ha lisele tsa boko li ruruha, li baka khatello e lebisang matšoao a mang a kang pherekano, ho otsela le hlooho e opang.

Haeba khatello ena e eketseha, e ka baka maemo a kang khatello e phahameng ea mali, ho otla ha pelo butle, hape e ka baka khaello ea sodium, e leng ntho ea bohlokoa e thusang ho boloka botsitso ba mokelikeli kahare le kantle ho lisele, le ha maemo a eona a fokotseha ka lebaka la ho ba teng ha metsi a mangata 'meleng, maro a kena ka har'a lisele ebe tse qetellang li ruruha, e leng se behang motho kotsing ea ho tšoaroa ke sethoathoa, koma, kapa esita le lefu.

Sesupo sa ho lekane

Tsela e molemohali ea ho tseba hore na u noa metsi a lekaneng ke ho shebella 'mala oa moroto oa hau, oo hangata o tlohang ho mosehla o mosehla ho ea ho' mala oa tee ka lebaka la motsoako oa pigment ea urochrome le boemo ba metsi 'meleng oa hau.

Haeba hangata moroto oa hao o hlakile, sena ke pontšo e tiileng ea hore u noa metsi a mangata ka nako e khutšoanyane. Hape, tekanyo eo u sebelisang ntloana ea ho hlapela ka eona, e leng pontšo e 'ngoe Haeba u sebelisa ntloana ho feta tloaelo, ke hore ho feta makhetlo a 6 ho isa ho a 8 ka letsatsi, le makhetlo a mangata a 10, sena se bolela hore ho na le ho se leka-lekane.

Ho nyekeloa ke pelo kapa ho hlatsa

Ha o e-na le metsi a mangata 'meleng oa hao, liphio ha li khone ho ntša mokelikeli o eketsehileng, 'me li qala ho kopana, ho lebisa ho ho nyekeloa ke pelo, ho hlatsa le letšollo.

Metsi a mangata 'meleng a boetse a baka hlooho e bohloko, kaha e baka maemo a tlaase a letsoai le ho ruruha lisele.

Ho ruruha hona ho boetse ho etsa hore li hōle ka boholo, 'me ba bokong ba hatella lehata, ho baka hlooho e otlang' me ho ka lebisa bokong bo fokolang le ho hema ka thata.

Ho boetse ho na le ho fifala ha matsoho, maoto, le melomo, ho fokola ha mesifa ho tlerolang habonolo, le mokhathala.

Ena ke chelete e sireletsehileng

Ho tlalehoa hore ho ntse ho se na litataiso kapa liphetho tse tiisitsoeng mabapi le bongata ba metsi ao 'mele oa motho o lokelang ho a noa letsatsi le letsatsi.

Ho ea ka liphuputso, phephetso ea bongata e itšetlehile ka hore na 'mele ka mong o hloka bokae ka thoko, kaha basali ba lilemo tse 19 ho isa ho tse 30 ba lokela ho noa lilithara tse ka bang 2.7 tsa metsi ka letsatsi, ha banna ba lilemo tse tšoanang ba hloka lilithara tse 3.7.

Hape, maemo a lenyora ha se tekanyetso ho motho e mong le e mong, haholo-holo baatlelete, maqheku, le bakhachane.

Hape ke habohlokoa ho tseba hore metsi a bohlokoa mosebetsing oa sele le bophelo, kahoo 'mele oa hau o tla u lemosa ha o hloka ho eketsehileng, ka temoso ea hore ho feteletseng ho ka lebisa liphellong tse ka bakang lefu, kahoo linoelo tse 8 ka letsatsi ke tekanyetso e ntle. le chelete e sireletsehileng.