Hase mekhoa eohle e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele e sebetsang

Hase mekhoa eohle e tloaelehileng ea ho theola boima ba 'mele e sebetsang

Batho ba bang ba tletleba nako le nako hore ba ikoetlisa 'me ha ba je lijo tse ngata, empa ba fumana boima ba' mele haholo kapa, ho fapana le hoo, ba lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako haholo. Ho ea ka se phatlalalitsoeng ke Health Shots, ho na le matšoao a mahlano a hore moralo oa tahlehelo ea boima ha o molemo ka ho fetisisa ebile o ke ke oa sebetsa ka nako e telele, ka tsela e latelang:

1. Ho lapa ka linako tsohle

Lijo tse nepahetseng li lokela ho ba le limatlafatsi tse phetseng hantle le tse molemo tse fanang ka maikutlo a ho khora. Haeba motho a ikutloa a lapile, joale sena se bolela hore o ja lijo tse sa lokelang. Lijo tse nepahetseng tsa ho theola boima ba 'mele li kenyelletsa liprotheine le fiber tse bolokang motho a ikutloa a khotse nako e telele.

2. Mokhathala le matla a fokolang

Ho khathala matla le ho tsekela ke matšoao a mabeli a hore leano la hao la ho theola boima ba 'mele ha le sebetse hantle. E ka ba ea lebisa liphellong tse sa sebetseng ntle le mathata a bophelo bo botle.

3. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako

Le hoja ho lahleheloa ke boima ba 'mele ka potlako ho ka utloahala eka ke khopolo e kholo, ha e le hantle ha e lakatsehe haholo. Lijo tse ling, tseo litsebi li li hlalosang e le lijo tsa "crash", li ka fana ka liphello tse potlakileng empa li ke ke tsa tšoarella. Hape, phetoho e khōlō ea lijo e ka beha bophelo kotsing.

4. Ho bokella likarolo tse kholo

Ho ja lijo tse phetseng hantle ho bolela ho ja limatlafatsi tse molemo 'meleng le ho etsa hore o ikutloe o khotše. Haeba motho a qetella a ja khafetsa, joale o tlameha ho hlokomela hore ho na le ho hong ho phoso, le hore ho na le ho se leka-lekane ha lik’hilojule tseo ’mele o li hlokang le tseo lijo li sa faneng ka tsona.

5. Ho lakatsa lijo tse hanetsoeng

Ha motho a ithiba ho ja limatlafatsi tse ngata haholo, o na le tšekamelo ea ho lakatsa limatlafatsi tseo a sa lokelang ho li ja e le karolo ea lijo tse phetseng hantle tsa ho theola boima ba ’mele. Ka mohlala, takatso ea lijo tse itseng, tse kang lilamunu kapa morara, hangata ke pontšo ea hore 'mele ha o fumane vithamine C e lekaneng. .

Litsebi li eletsa hore lijo li emisoe haeba ho hlokomeloa leha e le efe ea matšoao a mahlano a ka holimo, le hore ho lokela ho fumanoa moralo o mong oa ho theola boima ba 'mele ntle le ho beha bophelo ba motho kotsing ka nako e khutšoanyane kapa e telele.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023