Kofi e na le limatlafatsi tse kang niacin, potasiamo, magnesium le li-antioxidants, tse ka ntlafatsang bophelo bo botle ba tšilo ea lijo, ho tšehetsa mesifa le ho lebisa bophelo bo botle ba pelo. Li boetse li na le caffeine, e matlafatsang metabolism, e ntlafatsa matla, 'me e ka khothalletsa ho theola boima ba' mele.

Kofi e ntšo ke seno se nang le lik'halori tse tlaase. Ho lahleheloa ke boima ba 'mele ho amahanngoa le khaello ea lik'halori, e leng ha u ja lik'hilojule tse fokolang ho feta tseo u li chesa.

Tsela e 'ngoe e tloaelehileng ea ho thusa ho finyella khaello ea lik'halori ke ho ja lik'hilojule tse fokolang ho feta kamoo u neng u tloaetse kateng.

Kofi e ntšo ke seno se loketseng sa ho theola boima ba 'mele, kaha e na le lik'hilojule tse ka tlase ho 5 ka kopi e le' ngoe (kopi e le 'ngoe) leha ho le joalo, e na le lik'hilojule tse tlase ha u e noa e ntšo.

"Le hoja kofi e ntšo e na le lik'hilojule tse fokolang, ka potlako e ka fetoha lik'hilojule tse ngata, tsoekere le mafura ha mefuta e sa tšoaneng ea lebese le tsoekere e kenngoa," Shaw oa hlalosa.

Kofi e matlafatsa metabolism

Hoa hlokomeleha hore metabolism e phetha karolo ea bohlokoa ho theola boima ba 'mele, e leng mokhoa oo' mele o senyang limatlafatsi ka oona le ho sebelisa lik'hilojule lijong letsatsi lohle. Caffeine, ntho e susumetsang e fumanoang kofing, ke e 'ngoe ea lintho tse seng kae tse ka eketsang tekanyo ea hau ea metabolism ea basal (BMR), e tsejoang hape e le sekhahla seo u chesa lik'hilojule ha u phomotse.

Phuputso e nyenyane ea 2018 e fumane hore barupeluoa ba noang litekanyo tse fapaneng tsa kofi ka nako ea likhoeli tse peli ba ne ba e-na le metabolite e phahameng, e leng lihlahisoa tsa metabolism. Metabolism e phahameng kapa e potlakileng e tla u lumella ho chesa lik'hilojule tse ngata ha u phomotse kapa nakong ea boikoetliso ba 'mele, e ka thusang ho theola boima ba' mele.

Caffeine e ka boela ea fokotsa tlala. Takatso ea lijo e tsejoa e angoa ke lintlha tse fapaneng, ho kenyelletsa le mofuta oa lijo tseo u li jang, maemo a boikoetliso ba 'mele le lihormone. Le hoja ho se na lipatlisiso tse lekaneng ho fumana kamano ea sesosa le phello ea ho fokotsa takatso ea lijo tsa caffeine, liphuputso li bontšitse hore e ka fokotsa maemo a ghrelin, hormone e etsang hore re ikutloe re lapile.

Phuputso e nyane ea 2014 e fumane hore barupeluoa ba ile ba eketsa maikutlo a ho tlala le ho fokotsa ho ja lijo nakong ea libeke tse 'nè feela tsa ho noa kofi ka letsatsi ho latela maemo a hormone ea ghrelin.

Shaw oa hlalosa: “Caffeine e boetse e susumetsa hormone ea satiety peptide YY, kapa PYY ka bokhutšoanyane. 'Me PYY e eketsehileng e bolela hore u tla ikutloa u khotše 'me u ikutloe u sa lapa haholo."

Mokhoa oa ho qoba likotsi tsa kofi

Shaw o re kofi e na le melemo e mengata e khothalletsang ho theola boima ba 'mele, empa ho na le litšitiso tse ka bang teng. Mona ke tse ling tsa likarolo tse mpe tsa kofi tseo u ka li nahanang ha u li kenyelletsa lijong tsa hau:

Lino tse ling tsa kofi li na le lik'hilojule tse ngata le tsoekere: Ha u noa kofi ho theola boima ba 'mele, ho molemo ho qoba ho eketsa lik'hilojule ho seno sa hau. Ho ka 'na ha e-ba tekong ea ho eketsa lebese kapa tsoekere ho kofi ea hau, Shaw o re, empa ba ka eketsa lik'hilojule ho seno sa hau ka potlako.

Lino tse ngata tse tummeng tsa kofi li se li le lik'hilojule tse ngata: Cho o re ho ja lik'hilojule tse ngata ho feta tekanyo e tloaelehileng ho u thibela ho fumana khaello ea lik'halori bakeng sa ho theola boima ba 'mele' me ho e-na le hoo ho lebisa boima ba 'mele.

Caffeine e ka fokotsa boroko: Ho hloka boroko hangata ho amahanngoa le takatso e matla ea lijo le tlala, haholo-holo bakeng sa lijo tse nang le lik’halori tse ngata. Liphuputso li bontšitse hore boroko bo bobe bo bakoa ke ho eketseha ha ghrelin, hormone e laolang maikutlo a tlala, e leng se ka lebisang ho jeoang ke lik'halori tse eketsehileng le boima ba 'mele.

Ho ea ka Shaw: “Kafeine e ka kofing e thibela li-receptor tsa adenosine tse bakang ho otsela, e leng se etsang hore u ikutloe u falimehile haholoanyane. Ke etsa tlhahiso ea ho emisa k’hafeine bonyane lihora tse tšeletseng ho isa ho tse supileng pele ke robala bakeng sa ho robala hantle le ho laola lihomone.”