Tsamaiso ea bophelo bo botle e ntlafatsa le ho eketsa tlhahiso

Tsamaiso ea bophelo bo botle e ntlafatsa le ho eketsa tlhahiso

Ho utloisisa kamano pakeng tsa phepo e nepahetseng le tlhahiso e ka u thusa ho finyella lipakane tsa hau. Lefatšeng la kajeno le potlakileng, hangata tlhahiso e nkoa e le senotlolo sa katleho. E mong le e mong o batla ho finyella ho hongata ka nako e fokolang le ho finyella lipakane ka katleho.

Ho ea ka Hindustan Times, le hoja ho na le lintlha tse ngata tse ka amang tlhahiso, phepo e nepahetseng ke eona ntho e atisang ho hlokomolohuoa, le hoja lijo tse phetseng hantle li le bohlokoa bakeng sa ho ntlafatsa tlhahiso, hobane se jeoang ke Lijo li na le tšusumetso e tobileng ho matla a matla, ho tsepamisa maikutlo. le tlhahiso ka kakaretso. Ka mantsoe a mang, ho ja lijo tse phetseng hantle ha ho molemo bakeng sa bophelo bo botle ba 'mele feela empa hape le katleho ea mosebetsi oa hau. Ka hona, setsebi Vasundhara Agrawal, moeletsi oa lijo le mokhoa oa bophelo, o eletsa ho khetha lijo tse leka-lekaneng tse nang le liprotheine tse se nang mafura, lik'habohaedreite tse rarahaneng le mafura a phetseng hantle ho eketsa tlhahiso ea hau, ho hlalosa kamano pakeng tsa phepo e nepahetseng le tlhahiso le mokhoa oa ho eketsa tlhahiso ea hau ka ho latela lijo tse phetseng hantle. , ka mokoa o latelang:

1. Tlhahiso le maemo a tsoekere ea mali

'Mele ea rona e fetola boholo ba lijo tseo re li jang glucose. Matla ao re a hlokang bakeng sa mesebetsi ea letsatsi le letsatsi, e kang ea boko ba rōna, a fanoa ke tsoekere. Ka hona, le leng la mabaka a ka sehloohong ao ka linako tse ling re thatafalloang ho tsepamisa mohopolo ha re ikutloa re lapile ke ka lebaka la maemo a tlase a tsoekere a amanang le eona. Ho latela liphuputso, ho ja litholoana le meroho letsatsi lohle ho molemo haholo bakeng sa 'mele le kelello.

2. Ho ba mahlahahlaha kelellong le 'meleng

Ho kenyelletsa limatlafatsi tse phetseng hantle lijong tsa letsatsi le letsatsi ke tsa bohlokoa bakeng sa metabolism e molemo ea 'mele, ntle le moo bophelo bo botle ba' mele le ba kelello bo ka senyehang.Ka mohlala, omega-3 fatty acids le lik'habohaedreite tse rarahaneng li tšehetsa ts'ebetso ea boko ka kakaretso, e u lumella ho tsepamisa maikutlo le ho nahana ka bohlale. ., e leng ntho ea bohlokoa ho eketsa tlhahiso.

3. Fokotsa khatello ea maikutlo le matšoenyeho

Ho ja lijo tse phetseng hantle ho u thusa ho fokotsa khatello ea maikutlo le ho tsepamisa maikutlo hantle. Limatlafatsi tse phetseng hantle li ntlafatsa ts'ebetso ea boko, ho etsa hore ho be bonolo ho sebetsana le mathata a mosebetsi. Ho ea ka liphuputso, batho ba bolokang mekhoa e metle ea ho ja ha ba na monyetla oa ho ba le khatello ea maikutlo, tsitsipano le matšoenyeho, e leng se lebisang ho ntlafatseng tshebetso.

4. Ntlafatsa boroko

Lijo tse phetseng hantle li u thusa hore u robale hantle, e leng se u lumellang hore u nahane ka boqhetseke le ka katleho. 'Mele oa hau o na le oache ea tlhaho ea ka hare,' me ha u ntse u etsa ho eketsehileng ho hokahanya lijo tsa hau le eona, u tla khona ho sebelisa matla a hau ka botlalo motšehare. Lebaka ke hobane lijo li ama morethetho oa hau oa circadian, ts'ebetso ea tlhaho ea kahare e laolang potoloho ea hau ea ho robala.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023