Tlosa mafura a mpa ka boikoetliso bona

Tlosa mafura a mpa ka boikoetliso bona

Mafura a pota-potileng mpa ke a mang a mafura a mabe ka ho fetisisa ho sebetsana le ona, hobane a manganga 'me ha a thekesele habonolo. Ho eketseha ha mafura a mpa le mafura a visceral a pota-potileng litho tsa ka hare tsa 'mele oa motho a ka lematsa bophelo bo botle esita le ho lebisa maemong a kang lefu la tsoekere, mathata a sebete le lefu la pelo.

Ho qoba mathata le ho thusa ho fokotsa mafura a ka mpeng, HealthShots e ile ea ikopanya le setsebi sa lefats'e sa boikoetliso Aminder Singh, ea faneng ka malebela a latelang:

1. Ipehele pakane e hlakileng

Mohato oa pele e ka ba ho ipehela pakane e hlakileng ea mafura a itseng ao u ka ratang ho a tlosa le tšusumetso ea ho etsa joalo. Ka mohlala, haeba u batla ho fokotsa boholo ba sebaka sa mpa kapa mafura a mpa, u tlameha ho utloisisa hore na ke hobane'ng ha u e batla, e leng se tla u thusa ho finyella lipakane tsa hau.

2. Koetliso ea mesifa e meholo

Ho tla ba molemo ho tsepamisa maikutlo ha u ikoetlisa ka lihlopha tse kholo tsa mesifa, kaha ho tla thusa ho chesa lik'hilojule tse ngata. U ka etsa li-squats, li-deadlifts, li-presses tsa sefuba, ho phahamisa leoto le li-exercising tse ling tse ngata tse sebetsang mesifa e meholo.

Sehlopheng sena sa boikoetliso, le haeba u sa koetlise mesifa ea mpa, ho tla thusa ho fokotsa mafura a bokelletsoeng ho potoloha mpa. Koetliso ea mpa e bohlokoa bakeng sa ho hlahisa mesifa ea mantlha le hoja e sa chese lik'hilojule.

3. Ho fokotsa lik’hilojule

Khaello ea khalori ke mokhoa oa ho tsamaea haeba u batla ho theola boima ba 'mele. Mohato o latelang e tla ba ho chesa lik'hilojule tse ngata ho feta tseo u li jang. U kanna ua hloka ho fokotsa 20-25% ea lijo tsa hau tsa letsatsi le letsatsi ho fihla ntlheng ena.

4. Lepolanka

Boikoetliso ba mapolanka, kapa boikoetliso ba mapolanka, ka mokhoa o nepahetseng joalokaha ho bontšitsoe setšoantšong se ka holimo, ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa, bo tla thusa ho matlafatsa mokokotlo oa hau le ho eketsa mamello ea mesifa.

Boikoetliso bona ba mantlha le bo sebetsang ba boima ba 'mele bo sebetsa mesifa ea mantlha (rectus abdominis, mesifa ea mpa le glutes, hammoho le mokokotlo o ka holimo le o tlase, mahetla le glutes).

5. Tsamaea mehato ea 12

Ho tsamaea bonyane mehato ea 12000 letsatsi le leng le le leng ho thusa ho haha ​​​​'mele o matla, ho ntlafatsa bophelo bo botle le ho theola boima ba' mele.

6. Ntlafatsa mokhoa oa hau oa ho robala

Ntho ea ho qetela le ea bohlokoa ka ho fetisisa ke kemiso ea hau ea ho robala. Haeba u robala 'me u tsoha ka nako,' mele oa hao o tla hlaphoheloa kapele 'me menyetla ea ho fumana mafura ka mpeng e tla fokotseha. Kahoo, etsa bonnete ba hore u robala bonyane lihora tse 7 ho isa ho tse 8 bosiu bo bong le bo bong.

Litemoso bakeng sa li-horoscope tsena tsa selemo sa 2023