Ithute ho ikoetlisa bakeng sa bophelo bo botle

Ka lebaka la ho bokellana ha bophelo, le mathata le mathata a tobaneng le motho a bakang matšoenyeho le tsitsipano, motho o hloka ho ikoetlisa tse ling tse neng li tla fana ka boemo ba khutso bo emeloang ke matšeliso a kelello le boiketlo ba 'mele. Boikoetliso bona bo bitsoa "li-exercising tsa ho phomola", 'me mohlomong e' ngoe ea mehlala e tummeng ka ho fetisisa ea tsona e potolohang har'a batho ke yoga, ho phaella tabeng ea hore e u ruta mokhoa oa ho tobana le mathata le mathata a bophelo ka ho tsitsa. Pele o bua ka boikoetliso bona ba bohlokoa ka ho fetisisa ba ho phomola, hoa lokela ho hlokomeloa bohlokoa ba ho ikoetlisa letsatsi le leng le le leng, e qalang ka nako ea metsotso e 1-10, ebe butle-butle e eketseha ka nako ea ho fihla metsotso e 20.

Boikoetliso ba bohlokoa ka ho fetisisa ba ho phomola:

• Ea pele :
  Ho phefumoloha ho tebileng: Ke e 'ngoe ea mekhoa e bonolo ka ho fetisisa ea ho phomola,' me boikoetliso bona bo thehiloe holim'a mokhoa oa ho hema ka mokhoa o motle le o nepahetseng, 'me melemo ea boikoetliso bona ke monyetla oa ho ikoetlisa ka nako leha e le efe le libakeng tse sa tšoaneng, bokhoni ba eona bo potlakileng ba ho u fa maikutlo a ho fokotseha ha khatello ea kelello ha ho etsahala hore e be teng. Mokhoa oa ho phefumoloha ho tebileng ke ho hema ka botebo ho tloha ka mpeng e le hore u behe letsoho le le leng ka mpeng 'me le leng sefubeng, ka mor'a ho hema oksijene ka ho hema le ho tsoa moeeng, ho ela hloko ha u ntse u ntša moea butle-butle le ka botebo. mala, ho hlokomela hore letsoho le behiloeng ka mpeng le phahama le ho oa nakong ea ho kena le ho tsoa moeeng.

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• Ea bobeli :
  Ho phomola ha mesifa butle-butle: Boikoetliso bona ke e 'ngoe ea boikoetliso bo botle ka ho fetisisa ba ho phomola, bo sebetsang ho imolla tsitsipano, ho tšoenyeha le khatello ea kelello,' me mochine oa eona ke ho tsepamisa maikutlo ho leoto le letona le ho tiisa mesifa ea eona le ho bala ho isa ho leshome, ebe o phutholoha ka ho ela hloko. kutloisiso ea hau ea eona ka mor'a ho qeta ho phomola ha eona, ho falla joale ho leoto le letšehali ka tsela e tšoanang. U tlameha ho sebelisa boikoetliso bona ho lihlopha tsohle tsa mesifa 'meleng ka tatellano e latelang: leoto le letona, le letšehali, leoto le letona, le letšehali, serope se letona, le letšehali, marako, mpa, sefuba, mokokotlo, letsoho le letona le letsoho, le letšehali, molala le mahetla, sefahleho.

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• Ea boraro :
  Ho thuisa: e 'ngoe ea mekhoa e metle ka ho fetisisa le e bonolo ka ho fetisisa, e sebetsa ho tlosa mokhathala le tsitsipano, e hloka sebaka se nang le khutso, haholo-holo lirapa, hobane li na le monko o monate o thusang ho thuisa. Hape hoa khoneha ho itloaetsa ho thuisa u lutse, u eme kapa u tsamaea. Ka mohlala, u ka lula u shebile sebaka seo u se khethileng hore e be ntlha eo u e khethileng.
• Ea bone :
  Monahano: Ka ho inahanela u lutse sebakeng seo e leng mohloli oa tokoloho le matšeliso ho uena ’me u ratoa ke pelo ea hao joaloka leoatle, seroki, ka monahano oa hao, joalokaha eka u eme lebōpong la leoatle kapa sebaka seo u se ratang haholo. Moo motho, ka ho inahanela, a ka hopolang litšoantšo tsa liketsahalo tse thabisang tseo a fetileng ho tsona, kapa a ka inahanela ho tsoa ho tsona se e-s’o etsahale, ’me hape o tla khona ho phela liketsahalo tse thabisang tse ka kelellong ea hae ka monahano oa hae joalokaha eka li ne li etsahala. ka botlalo bonneteng ba hae.

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