Otla mocheso oa lehlabula ka mehato e XNUMX

Ithute ka mefuta e mengata ea yoga e khathollang le e sebetsang e thusang ho otla mocheso nakong ea likhoeli tsa lehlabula.

Ha se feela hore yoga e fana ka matšeliso, empa hape ke boikoetliso bo loketseng ho thusa ho ts'ehetsa 'mele le kelello ea hau mochesong oa lehlabula. "Yoga nakong ea leholimo e futhumetseng e molemo haholo bakeng sa 'mele, ha e bapisoa le likhoeli tsa mariha," ho bolela Ryo Nonga, Senior Group Exercise Morupeli oa Fitness First. Boemo ba leholimo bo futhumetseng bo lumella hore vithamine D e fumanehe ka tlhaho, kaha vithamine ena e thusa ho tsosolosa 'mele le ho boloka ts'ebetso e ntle ea' mele ea ho itšireletsa mafung le bophelo bo botle ba pelo. E ka boela ea thusa ho phomola mesifa e ka eketsang ho tenyetseha ha 'mele. Ha u etsa yoga likhoeling tsa lehlabula, ho bohlokoa ho lula u pholile, e leng se ka fihlellehang ka mefuta e fapaneng ea metsamao ea yoga. ”

Ryo Nonga, Morupeli e Moholo oa Sehlopha sa Koetliso ho Fitness First, o arolelana le rona mekhoa e mehlano e metle ka ho fetisisa ea yoga e ka thusang ho romela maqhubu a khutsitseng ka tsamaiso ea methapo le ho thusa 'mele boitekong ba oona ba ho itaola le ho lula u phetse hantle:

Boikoetliso ba tumeliso ea khoeli Letoto la li-asanas tse etsoang ka tatellano e itseng. Letoto lena la metsamao le lumellana le phefumoloho le motsamao 'me le beha motho boemong ba ho thuisa.

Joalo ka tumeliso ea letsatsi e tsebahalang ho yoga, boemo bo bong le bo bong boikoetlisong bona bo tsamaisana le ho phefumoloha. Empa ho fapana le tumeliso ea letsatsi, e shebaneng le ho futhumala le ho hlasimolla 'mele, tumeliso ea khoeli e thusa ho pholisa le ho khutsisa 'mele, hape boikoetliso bo na le karolo e kholo ea ho khutsisa kelello le ho matlafatsa tlhokomeliso, e leng molemo ha mocheso o le holimo mme o u fa monyetla oa ho etsa joalo. hloka khutso.

boikoetliso ba mokokotlo oa mokokotlo Ho ema ka morao ho ka bonahala ho le thata, 'me karolo e thata ka ho fetisisa ke ho ba khahlanong le tsela ea tlhaho eo re tsamaisang' mele ea rona ka eona. Re itšetleha pele ha poso ena e u isa ka lehlakoreng le leng, empa e ka etsoa ka bolster bakeng sa tšehetso ea morao.

Boikoetliso ba ho ema mahetleng Boikoetliso bona bo thusa ho atolosa molala le mahetleng le ho matlafatsa maoto, mesifa ea ka hare ea marako, matsoho le mesifa ea mpa. E boetse e susumetsa mosebetsi oa litho tsa mpa le tšoelesa ea qoqotho, e thusa tšilo ea lijo le ho laola lihomone, 'me e na le thuso ho ba nang le matšoenyeho, khatello ea maikutlo le khatello ea maikutlo ka tekanyo e itekanetseng.

Ba nang le bothata ba mofuta ofe kapa ofe oa kotsi ea molala ba lokela ho ba hlokolosi ha ba etsa boikoetliso bona, 'me ba sebelise bolster e inehetseng ho tšehetsa mahetla a ka tlaase le ho sireletsa mokokotlo oa mokokotlo..

Boikoetliso ba ho koba pele ha o lutse E thusa ho khutsa le ho phomola 'me e ka boela ea thusa ho imolla khatello ea maikutlo, matšoenyeho, lefu la ho hlobaela, hlooho e opang le ho tepella maikutlong ho itekanetseng.

'Meleng, boikoetliso bona bo thusa ka ho tenyetseha ha lesapo la mokokotlo, mahetla le li-hamstrings, ho susumetsa litho tsa ka hare, hape ho ka ntlafatsa tšilo ea lijo le ho thusa ho imolla bohloko nakong ea ho ilela khoeli..

Boemo ba ho sotha ha o robetse fatshe E thusa ho theola phetoho ho tloha ho yang (boitloaelo) ho ea ho yin (boemo ba phomolo) kapa Shavasana. Ena ke boikoetliso bo thobang, bo butle-butle bo phekolang.