Ja lijo tsena ka mpeng e se nang letho bakeng sa ho ba bonolo

Ja lijo tsena ka mpeng e se nang letho bakeng sa ho ba bonolo

Senotlolo sa ho theola boima ba 'mele ke mokhoa oa ho ikoetlisa le ho ikoetlisa, o tšehetsoeng ke moralo oa lijo o nang le taeo e lekanang. Ho bohlokoa ho khetha lijo tse monate ka ho fetisisa, lipeo le lino tseo u ka li jang ka mpeng e se nang letho hoseng bakeng sa tekanyo e eketsehileng ea matla le ho fumana melemo e metle ka ho fetisisa kemisong ea hau hamorao motšehare, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke Money Control.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li re lijo tsa hoseng e lokela ho ba lijo tsa bohlokoa ka ho fetisisa tsa letsatsi, hobane se jeoang ka mpeng e se nang letho ke sa bohlokoa kaha se ka ama boima ba 'mele, bophelo bo botle ba pelo le tsela eo boko bo sebetsang ka eona.

Lipatlisiso li bontša hore ho qala letsatsi ka lijo tsa hoseng tse phetseng hantle tse kenyelletsang peo, lialmonde, oats, metsi a lemone le tee e tala li ka kenya letsoho haholo ho ntlafatsa bophelo bo botle, kaha peo e na le livithamine tse ngata, liminerale le mafura a phetseng hantle. Ho sa le joalo, lialmonde li fana ka protheine e lekaneng, 'me oats e fana ka tekanyo e ngata ea fiber le ho thusa ho laola tšilo ea lijo. 'Me ha ho tluoa tabeng ea metsi a lemone, litšoaneleho tsa eona tsa ho nosetsa, hammoho le ho matlafatsa vithamine C, li thusa ho matlafatsa sesole sa' mele le ho thusa ho monya tšepe. Lenane le latelang ke lethathamo la lijo tse ka jeoang ka mpeng e se nang letho ho fumana melemo e mengata ea bophelo bo botle:

1. Lialmonde: Li tletse mafura le liprotheine tse phetseng hantle, tse fanang ka maikutlo a ho khora. Lialmonde li boetse li na le fiber e ka bolokang tsoekere ea mali e tsitsitse, ho u fa matla a tsitsitseng letsatsi lohle.

2. Monokotšoai: Ho qala letsatsi ka monokotšoai o khathollang le o monate ke khetho e lekang. Ho latela pono ea bophelo bo botle, index e tlase ea glycemic le fiber e ngata e ka thusa ho boloka maemo a tsoekere ea mali, a ka qobang li-insulin spikes tse ka lebisang ho boima ba 'mele butle-butle.

3. Peo ea Chia: E ruile ka fiber e qhibilihang le omega-3 fatty acids, peo ea chia e fana ka melemo e 'meli: e fana ka maikutlo a nepahetseng a satiety hape e thusa ho fokotsa ho ruruha.

4. Peo ea Fenugreek: Peo ea Fenugreek e thusa ho laola maemo a tsoekere le ho thibela takatso ea lijo.

5. Li-flaxseeds: Li tletse fiber e qhibilihang le lignans, li-flaxseeds li har'a lijo tse monate kaha li thusa ho boloka tsoekere ea mali e le teng, ho khothalletsa bophelo bo botle ba mala, le ho tšehetsa maikutlo a ho tlala.

6. Yogurt ea Segerike: Ke mokoetlisi oa mesifa ea botho, kaha e na le protheine ea boleng bo phahameng. Likahare tsa eona tsa li-probiotics tse molemo li thusa ho ntlafatsa metabolism le ho thusa ho laola boima ba 'mele.

7. Tee e tala: Likahare tsa caffeine ka tee e tala li ka kenya letsoho ho matlafatsang matla a matla nakong ea boikoetliso. Epigallocatechin gallate (EGCG) ka tee e tala ho lumeloa hore e na le thepa ea thermogenic e thusang ho chesa lik'hilojule tse ngata ka ho phahamisa mocheso oa 'mele hanyenyane.

8. Metsi a sirilamunu: Vitamin C e teng metsing a sirilamunu e matlafatsa sesole sa 'mele hape e thusa ho eketsa ho monya ha tšepe mehloling ea limela.

9. Oatmeal: E thusa ho fokotsa ts'ebetso ea tšilo ea lijo, ho fana ka maikutlo a botlalo, ho phaella ho metsoako e nang le livithamine le liminerale tse ngata.

10. Lehapu: Likahare tsa mahapu li hakanngoa hore ke metsi a ka bang 90%, kahoo ke e 'ngoe ea litsela tse molemohali tsa ho boloka' mele o le metsi 'me o ikutloa o khotše, haholo-holo haeba o jeoa pele ho lijo. E ka u thusa ho ja lik'hilojule tse fokolang ka kakaretso.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023