Lijo tse tharo tsa hoseng li senya bophelo bo botle ba 'mele oa hau

Lijo tsa hoseng ke e ’ngoe ea lijo tsa motheo le tsa bohlokoa bakeng sa ’mele, kaha li fa ’mele matla a hlokahalang bakeng sa oona letsatsi lohle ho tsoa lik’habohaedreite le liprotheine.” Ho sa tsotellehe seo, ho na le lijo tseo re ka li jang nakong ea lijo tsa hoseng tse senyang bophelo ba rōna.

1- Lijo tsa hoseng ka nama e tletseng mafura, kapa boroso e entsoeng, ho phaella mahe, likuku le likuku, kaha mafura ana a baka ho koala ha methapo, e leng se lebisang lefung la pelo.

2- Tšebeliso e feteletseng ea mahe a mefuta eohle, a halikiloeng, omelette, omelette le a phehiloeng, leha a na le liperesente tse ngata tsa liprotheine tse hlokahalang ho fa 'mele matla a hlokahalang bakeng sa ona letsatsi lohle, empa tšebeliso e feteletseng e tlatsetsa ho pepesehela lefu la pelo. le stroke ka lebaka la litaba tse ngata tsa eona Mafura le k'holeseterole.

3- phofo e hloekisitsoeng le lijo-thollo tse phehiloeng, le hoja li ntšoa ka mokotleng oa koro, empa ke lik'habohaedreite tse hloekisitsoeng tse eketsang sekhahla sa tsoekere maling, kahoo leka ho qoba likuku le lipompong nakong ea lijo tsa hoseng, haholo-holo tse entsoeng ka "white white" e hloekisitsoeng. ” phofo, 'me u ka e nkela sebaka ka lik'habohaedreite tse rarahaneng tse nang le fiber' me ha li bake mokhathala