Ho theola boima ba 'mele ntle le ho tima

Ho theola boima ba 'mele ntle le ho tima

Pasta, litapole, pizza le likuku ke lijo tse ratoang ke batho ba bangata ka lebaka la tatso ea tsona e monate, empa ha li na bophelo bo botle haholo hobane li na le karolo e phahameng ea lik'habohaedreite. lik'hilograma tse seng kae tsa mafura.

Leha ho le joalo, setsebi sa phepo e nepahetseng, Elie Precher, o ile a hatisa hore ho ja lik’habohaedreite tse phetseng hantle ka tsela e itekanetseng “ke habohlokoa hore ’mele o sebetse hantle.” Ho e-na le ho re hanela ho ja lijo tsena, re ka etsa liphetoho tse itseng ho li etsa hore li phele hantle.

O ile a phaella ka hore ho e-na le ho felisa ka ho feletseng lik'habohaedreite lijana tsa rona, re lokela ho tsepamisa mohopolo tabeng ea ho khetha lik'habohaedreite tse fanang ka tekanyo e phahameng ea fiber, livithamine le liminerale, ho ea ka tlaleho e hatisitsoeng ke British "The Sun".

Tabeng ena, o khothalelitse mekhoa e mengata ea ho fetola lijana tseo re li ratang joalo ka pasta le pizza tse nang le lik'habohaedreite hore e be lijana tse phetseng hantle.

nkela sebaka sa koro e tshweu

Ho qala ka pasta kapa pasta, lijana tsa motheo tsa pasta li ka etsa hore lelapa e be lijo tse phetseng hantle, kahoo ha ho hlokahale hore u tšabe fettuccine, mohlala.

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsa ho nkela pasta e tšoeu sebaka ka mefuta e fapaneng ea lijo-thollo, kaha sena se tla fana ka fiber e ratang mala.

Kapa khetha pasta e thehiloeng ho chickpea kapa lentile e khubelu bakeng sa fiber e phahameng le protheine, tseo ka bobeli li etsang hore u ikutloe u khotše ka potlako, kahoo u se ke ua ja ho feta tekano.

sauce e bobebe

Ha e le li-sauces, ho e-na le pasta e boima, e monate e ka eketsang lik'hilojule le mafura a mangata, Elle o ile a etsa tlhahiso ea ho khetha sopho e entsoeng hae ea tamati.

Li na le antioxidant lycopene e ngata, eo ho eona ho ka eketsoang sepinache se seng se sothehileng ho matlafatsa tšepe, vithamine K le magnesium.

lijo-thollo

Ha e le pizza, ho na le litsela tse 'maloa tsa ho e fetola lijo tse phetseng hantle.Ho e-na le hlama e tšoeu e hloekisitsoeng, setsebi sa phepo e nepahetseng se ile sa etsa tlhahiso ea ho khetha crust ea lijo-thollo.

U ka boela ua sebelisa lichisi tse bobebe, 'me ua eketsa meroho e kang li-mushroom, poone e monate le mohloaare.

O ile a boela a bontša tlhokahalo ea ho tseba boholo ba likarolo, kahoo ho e-na le ho ja pizza e feletseng u le mong, u ka e arolelana le motsoalle hammoho le sejana sa salate e le hore u fumane halofo ea pizza feela.