1. Ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo ka potlako

"Maemo a tlase a tsoekere ea mali a ka lebisa ho otla ha pelo kapa ho otla ha pelo," Dix oa hlalosa.

2. Ho thothomela le ho fufuleloa

Dr. Dix o re “ha motho a thothomela kapa a fufuleloa, o lokela ho hlahloba se ka har’a lijo tseo a li jang, hobane tse ling, tse kang lik’habohaedreite tse bonolo, li sileha habonolo ’me li monyela ’me li etsa hore tsoekere e phahame ka potlako ebe e theoha ka potlako. mofuta oa ho oa. Empa ka ho eketsa liprotheine le mafura a phetseng hantle lijong le ho khetha lik’habohaedreite tsa lijo-thollo, tse senyehang butle, ho ka etsahala hore maemo a tsoekere ea mali a lule a lekanyelitsoe.”

3. Tlala e feteletseng le ho teneha

Dr. Dix oa hlalosa: “Ha mpa e se e se na letho, ho ke ke ha e-ba le mafura a lekaneng ho tsamaisa ’mele. Motho a ka ikutloa ka tsela ea sebele joalokaha eka ba robetse betheng ea bona ho e-na le ho lula deskeng ea bona. Ntho ea bohlokoa ke ho ja lijo tse leka-lekaneng ka mefuta e meraro ea protheine, lijo-thollo tsa carbs le mafura a phetseng hantle. ”

4. Ho tsekela le ho fokola

Dix o phaella ka ho re: “Tsokere e fepa boko. Ho hlakile hore tsoekere e ngata haholo le eona e ka ba le phello e mpe, empa ha motho a sa je kapa a sa je ka tsela e phetseng hantle, a ka ikutloa a tsekela ’me a fokola.”

5. Ho tšoenyeha le ho tšoha

Hoa thahasellisa hore ebe ho latela Dr. Dix, “Matšoao a mang le matšoao a ho fokotseha ha tsoekere maling a tšoana le a tlhaselo ea ho tšoenyeha kapa boemo bo sithabetsang. Ha motho a ikutloa hore o qala ho ikutloa a fokola kapa a tsielehile, o tšaba hore tsoekere ea hae ea mali e tla theohela maemong a kotsi. Boikutlo bo ka baka tlhaselo ea tšabo le matšoenyeho. ”