Lijo tse hlano tse kholo ho matlafatsa mohopolo oa ngoana

Lijo tse hlano tse kholo ho matlafatsa mohopolo oa ngoana

Boko ba ngoana bo hōla ka potlako ha e sa le lesea, 'me ho hloka phepo e nepahetseng ho nka monyetla ka khōlo ena. Batsoali ba batla litsela tse molemohali tsa ho thusa boko ba bana ba bona ho hōla hamolemo. Tlaleho, e hatisitsoeng ke India.com, e kenyelletsa lethathamo la lijo tseo litsebi tsa phepo e nepahetseng li khothalletsang hore li ekeletsoe lijong tsa ngoana tse ka matlafatsang khōlo ea boko.

Setsebi sa phepo e nepahetseng Luvneet Batra o re phepo e nepahetseng e bohlokoa likarolong tsohle tsa bophelo bo botle, ho kenyeletsoa nts'etsopele ea boko le ts'ebetso ea eona. Le hoja ho se na lijo tse le 'ngoe kapa "lijo tse holimo" tse ka tiisang khōlo e nepahetseng ea boko ba bana, lijo tse ling li tletse limatlafatsi tse hlokahalang bakeng sa khōlo.

boko ba bona le ho sebetsa ka botlalo, 'me setsebi sa phepo e nepahetseng Batra se ile sa tsebahatsa lijo tse hlano tse molemohali tse ka kenyelletsoang lijong tsa ngoana, ka tsela e latelang:

1. Yoghurt: Ke mohloli o motle oa iodine, e leng limatlafatsi tsa bohlokoa bakeng sa khōlo ea boko le ts'ebetso ea kelello. E boetse e tletse limatlafatsi tse ling tse ngata tse kang protheine, zinki, B12, le selenium tse bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea boko.

2. Meroho e mahlaku: Meroho e makhasi a kang sepinichi le lettuce e na le metsoako e sireletsang boko, e akarelletsang folic acid, flavonoids, carotenoids, divithamini E le K, le carotenoids.

3. Li-legumes le linaoa: Li na le limatlafatsi tse ngata tse molemo bakeng sa boko, tse akarelletsang magnesium, zinki, fiber, antioxidants le folic acid, tseo kaofela li thusang ho ntlafatsa maikutlo le bophelo bo botle ba boko.

4. Lithollo tse felletseng tse kang koro, harese, raese le oats li fa ’mele livithamine tse ngata tsa B, tse bolokang tšebetso ea boko ’me li ka tlatsetsa ho matlafatseng mohopolo.

5. Linate le lipeo: Tsena li lethathamong la li-superfoods kaha li na le mafura a monounsaturated le omega-3, a etsang hore e be tse loketseng bakeng sa tsoelo-pele ea boko. Lutein, phytochemical e fumanoang pistachios, e na le liphello tse kholo tsa bophelo bo botle tse amang ts'ebetso ea kelello. Peō ea mokopu e na le li-antioxidants tse matla tse sireletsang 'mele le boko.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023