Malebela a mahlano a ho theola boima ba 'mele ka Ramadan

Re lakatsa ka Ramadan ho fumana moputso o mongata, le ho atamela haufi le Molimo, le ho se be le boima ba 'mele.'Me re ka boloka tekanyo ea phepo ea rona joang ho sa tsotellehe lihora tse telele tsa ho itima lijo, ntle le ho itlopa lijo ka mor'a lijo tsa hoseng.

U tlameha ho nosetsa

Ho noa metsi a lekaneng ho tla boloka 'mele oa hao o le metsi nakong ea ho itima lijo, hape ho tla u nolofalletsa ho laola takatso e matla ea tsoekere ka mor'a lijo tsa hoseng. Litsebi tsa phepo e nepahetseng li eletsa ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi ka tsela e latelang: 2 ka lijo tsa hoseng, 4 pakeng tsa iftar le suhoor, le 2 ka suhoor. 'Me ho lokela ho hlokomeloa hore lino tse nang le caffeine ha li bale ho ea ho palo ea likhalase tsa metsi tse lokelang ho nkoa. Ho molemo ho nkela lino tse tahang sebaka ka tee ea litlama, e thusang tšilo ea lijo.

Qala lijo tsa hoseng ka letsatsi

Litsebi tsa phepo e nepahetseng li u eletsa hore u qale lijo tsa hoseng ka matsatsi. Joale u ka ja sekotlolo se senyenyane sa sopho se nang le meroho kapa lensisi, 'me ho molemo ho qoba sopho e nang le tranelate. Joale u ka ja sejana sa salate ka oli ea mohloaare e kentsoeng. 'Me u leke ho lula hole ka hohle kamoo ho ka khonehang ho li-appetizers, haholo-holo tse ruileng ka lik'habohaedreite. Ka nako ena, o ka nka khefu, ebang ke ho tsamaea hanyenyane, kapa ho etsa thapelo, pele u qeta lijo tsa hau, tse sa lokelang ho ba le li-fries tse ngata, leka ho leka-lekana 'me u na le lik'habohaedreite le protheine ka bongata bo fokolang.

Suhoor, hobane ho na le lehlohonolo Suhoor

U lokela ho tseba hore ho se je lijo tsa suhoor ho tla etsa hore u ikutloe u lapile 'me kahoo u be meharo ha u ja lijo tsa hoseng letsatsing le hlahlamang. 'Me ha u khetha lijo tsa Suhoor, etsa bonnete ba hore ha li na letsoai le lengata e le hore u se ke ua ikutloa u nyoroa letsatsing le hlahlamang. Hape e lokela ho ba le lik'habohaedreite tse rarahaneng tse kang bohobe ba lijo-thollo, ho e-na le bohobe bo bosoeu ba phofo. E boetse e lokela ho ba le protheine, tse kang chisi kapa mahe, mohlala. Motsoako ona o tla etsa bonnete ba hore boemo ba glucose maling bo leka-lekana, kahoo bo etsa hore u qobe ho ikutloa u lapile nakong ea ho itima lijo ka letsatsi le hlahlamang.

Che ho etsa letho

U lokela ho boloka boemo ba ts'ebetso ea hau nakong ea Ramadan, empa u lokela ho qoba ho pepesehela letsatsi nako e telele. Hape hopola hore boemo ba ho chesa 'meleng oa hau bo tla eketseha ha mpa e se na letho. Ka mor'a lijo tsa hoseng, leka ho ikoetlisa metsotso e 30.

Lula hole le tsoekere

Batho ba bangata ba ja tsoekere e ngata le lipompong nakong ea Ramadan, e leng se fellang ka ho nona. Empa nakong ea khoeli ena e halalelang, leka ho ja tsoekere ka mokhoa oa litholoana tse ncha, litholoana tse omisitsoeng le mahe a linotši, mohlala, 'me u tla utloa phapang e kholo qetellong ea khoeli.