Mokhoa oa ho ja lijo o potlakile ho theola boima ba 'mele

Na u kile ua utloa ka lijo tsa likomkomere?Ke e' ngoe ea tse potlakileng ka ho fetisisa tsa ho theola boima ba 'mele, joalo ka ha ho nahanoa Khetho E 'ngoe ea mefuta e metle ea meroho e nang le melemo e mengata ea bohlokoa le ea bohlokoa bakeng sa' mele oa motho Theola boima ba 'mele Lijo tsa likomkomere li ka finyella tšobotsi ena ka tsela e sireletsehileng bakeng sa bophelo bo botle ba hau, kaha ke lijo tse phetseng hantle tse u thusang ho lahleheloa ke lik'hilograma tse ling ntle le ho ba le litla-morao kapa tšenyo.

Ho na le lipotso tse ngata tseo basali ba li botsang, tse kenyeletsang hore na likomkomere li thusa ho theola boima ba 'mele.Karabo ke hore cucumber e na le hoo e ka bang 95% ea motsoako oa eona, metsi, le likhoele tsa tlhaho, tse potlakelang ho qhibiliha le ho sila, joalo ka ha ho le joalo. E sebelisoa lijong tse fetang bonngoe e le tharollo e bonolo le e potlakileng. E u thusa hore u ikutloe u khotse le ho sila kapele.

E 'ngoe ea melemo ea bohlokoa ka ho fetisisa ea likomkomere ke hore e na le sehlopha sa li-enzyme tse thusang ho monya vithamine b6 Ka hare ho 'mele, e susumetsa tlhahiso ea collagen le vithamine c Ka hare ho masapo le mesifa, hape ke e 'ngoe ea meroho e tummeng ka ho fetisisa e hloekisang liphio le' mele oa chefo ka hare, ke diuretic ea tlhaho e bolokang boemo bo leka-lekaneng ka hare ho 'mele pakeng tsa letsoai le metsi, ke ntho ea bohlokoa le ea bohlokoa. ntho ea bohlokoa ho ntlafatsa tšilo ea lijo le ho boloka bophelo bo botle ba pelo

Melemo ea likomkomere pele u robala bakeng sa tahlehelo ea boima ba 'mele

Likomkomere li na le melemo e mengata ea bohlokoa le ea motheo eo motho a e hlokang le e etsang hore a batle ho e ja kamehla :

• Khetho ke khetho e nepahetseng bakeng sa ba batlang ho theola boima ba 'mele ka bongata bo boholo, kaha e na le lik'hilojule tse fokolang haholo, tse thusang ho fumana lijo tse phetseng hantle le tse molemo ntle le ho se fumane mafura le lik'hilojule tse kholo, le ho theola boima ba' mele ka lebaka la metsi a mangata ho yona..
• Ho ja likomkomere khafetsa ho thusa ho kolobisa 'mele hobane e na le metsi a ka bang 95%, e nolofatsa lits'ebetso tsohle tse kahare ho' mele oa motho, kaha metsi a thusa ho etsa mesebetsi ea 'mele oohle ka tsela e bonolo le e potlakileng ka metabolism..
• Cucumber e thusa ho fetisetsa likarolo tsohle tse ka hare ho 'mele oa motho le ho ntša litšila tsohle ho eona, e leng se bakang ho bokellana ha chefo ka hare ho' mele..
• Ho ja likomkomere ho thusa ho phekola maemo a ho pipitleha hobane e na le pectin, e leng e 'ngoe ea likhoele tse qhibilihang tse ka nolofatsang ts'ebetso ea mala..
• Likomkomere li ke ke tsa etsa hore ho be le mofuta ofe kapa ofe oa ho felloa ke metsi 'meleng, kaha o thusa ho bebofatsa mokhoa oa ho pata le ho sireletsa khahlanong le ho felloa ke metsi le phekolo haeba motho a e-na le eona..
• Hobane e na le li-antioxidants tse ngata, tse sireletsang 'mele ho mafu a sa foleng a kang pelo, liphio le sebete.
• Likomkomere li na le lintho tsa bohlokoa ka ho fetisisa tse hlokoang ke 'mele oa motho, ho akarelletsa le flavonoids le tannin,' me li sireletsa 'mele oa motho hore o se ke oa theha lisele le li-radicals tsa mahala tse bakang mofetše, kapa mafu a kang matšoafo le mafu a amang ho itšireletsa ha batho..

Lijo tsa likomkomere tsa matsatsi a 3

Sejo sa hoseng

Selae sa toast e felletseng ka khaba e tletseng labneh.

Palo e nepahetseng ea salate ea likomkomere e nang le lemon, oregano le oli ea mohloaare bakeng sa hau.

kofi kapa tee ntle le tsoekere.

dijo tsa motsheare

Sefuba sa khoho e halikiloeng.

Selae se feletseng sa toast

salate ea likomkomere.

Lijo tsa mantsiboea

Seneke ke e 'ngoe ea litholoana tseo u li ratang haholo.

Lijo tsa mantsiboea

Salate ea likomkomere ka hohle kamoo u ratang.

Likomkomere lijo ka matsatsi a 7

Letsatsi la pele lijong

Lijo tsa hoseng: mahe a mabeli a nang le tamati le litlama.

Snack: likhetho tse peli

Lijo tsa motšehare: salate ea likomkomere le k'habeche, lero la lemone le oli ea mohloaare.

Snack: likhetho tse peli

Lijo tsa mantsiboea: kopi ea yogurt e mafura a tlase, le kiwi e le 'ngoe.

Letsatsi la bobeli lijong

Lijo tsa hoseng: sipinake, likomkomere, lero la apole.

Snack: likhetho tse peli

Lijo tsa motšehare: lilae tse peli tsa chisi, lamunu le le leng likomkomere.

Snack: likhetho tse peli.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea likomkomere le tamati, mohloaare le oli ea mohloaare.

Letsatsi la boraro lijong

Lijo tsa hoseng: kopi ea monokotsoai le mahe a mabeli.

Snack: likhetho tse peli

Lijo tsa motšehare: salate ea likomkomere le pepere e monate le tamati.

Snack: likhetho tse peli.

Lijo tsa mantsiboea: rantipole e le 'ngoe le likotoana tse peli tsa chisi.

Letsatsi la bone lijong

Lijo tsa hoseng: selae sa bohobe ba wholegrain ka selae sa chisi le likomkomere.

Seneke: likhetho tse tharo.

Lijo tsa motšehare: raese e sootho le khoho le likomkomere..

Snack: banana e le 'ngoe.

Lijo tsa mantsiboea: steak e monate e nang le salate ea likomkomere.

Letsatsi la bohlano lijong

Lijo tsa hoseng: granola e entsoeng hae e nang le cherries, monokotsoai le yoghurt ea Greek.

Snack: likhetho tse peli

Lijo tsa motšehare: salate ea meroho le tamati, likomkomere, mohloaare le feta cheese.

Seneke: mahe a linotsi, likomkomere le seno sa koena.

Lijo tsa mantsiboea: likomkomere le salate ea onion.

Letsatsi la botšelela lijong

Lijo tsa hoseng: sipinake, likomkomere, lero la apole.

Snack: likhetho tse peli.

Lijo tsa motšehare: linaoa, likomkomere le burrata.

Seneke: Likomkomere tse nang le mosetareta o motšo le coriander.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea perekisi le salate ea likomkomere.

Letsatsi la bosupa lijong

Lijo tsa hoseng: granola ea maiketsetso e nang le mahe a linotsi le yoghurt ea Segerike.

Snack: likhetho tse peli.

Lijo tsa motšehare: salate ea khōhō e monate e nang le likomkomere le lihoete.

Snack: likomkomere tse XNUMX tse nang le li-chickpeas.

Lijo tsa mantsiboea: salate ea meroho le broccoli, linaoa tse tala, tamati, likomkomere le oli ea mohloaare.

U ka boela ua sebelisa lijo tsena ka nako ea matsatsi a mararo, a supileng kapa a leshome le metso e mene, ho itšetlehile ka hore na u batla ho lahleheloa ke eng ho latela palo ea lik'hilograma..

Moo u ka latela mokhoa ona oa ho ja ka nako e fetang libeke tse peli haeba u bona tahlehelo ea lik'hilograma tse fetang tse hlano, le beke haeba u batla ho theola lik'hilograma tse hlano, empa pele u qala ho sebelisa lijo u ka buisana le ngaka ea hau e le hore u ka bonnete ba hore e bolokehile bakeng sa bophelo bo botle ba hau.

Litla-morao tsa likomkomere

• Lijo tsa likomkomere, joalo ka lijo leha e le life, li na le melemo le likotsi, kahoo haeba u latela lijo tsa likomkomere ka matsatsi a fetang a mararo, u tlameha ho hlokomela livithamine tse ling, e le ho thibela khaello ea vithamine, hobane likomkomere ke diuretic ea tlhaho, 'mele o tla lahleheloa. livithamine tse ngata tseo e li hlokang nakong ea ts'ebetso ea ho e tlosa.
• Tsamaiso ena e ka ba e theko e boima ka linako tse ling ka lebaka la litšenyehelo tse phahameng tsa khetho bakeng sa batho ba bang.
• Ka lebaka la lik'hilojule tse tlaase tsamaisong ena, u ka ikutloa u lapile haeba e sebelisoa ho feta matsatsi a supileng.
• Lijo tsa likomkomere li ke ke tsa tsoela pele ka libeke tse fetang tse peli, hobane li ama khatello ea mali haholo, nako e telele ke libeke tse peli.