Lintho tse supileng tse u tiisetsang metabolism ea boleng

Lintho tse supileng tse u tiisetsang metabolism ea boleng

Ho na le mekhoa e mengata e bonolo le e sebetsang ea ho ts'ehetsa metabolism ea hau, eo bongata ba eona e kenyelletsang ho etsa liphetoho tse bonolo lijong tsa hau le mokhoa oa hau oa bophelo, ho latela Healthline.

Metabolism ke mokhoa o ikarabellang bakeng sa ho fetola limatlafatsi tse tsoang lijong tseo u li jang ho ba matla, ao 'mele o o sebelisang ho tsamaisa mesebetsi ea ho hema, ho sisinyeha, ho sila lijo, ho potoloha mali le ho lokisa lisele le lisele tse senyehileng.

Lentsoe "metabolism" le boetse le sebelisoa ho hlalosa sekhahla sa metabolism ea basal, palo ea lik'hilojule tseo 'mele o li chesa ha o phomotse.

Ha lebelo la metabolism le phahame, 'mele o chesa lik'hilojule tse ngata ha o phomotse. Lintho tse ngata li ka ama metabolism, ho kenyelletsa lilemo, lijo, sebōpeho sa 'mele, thobalano, boholo ba' mele, boikoetliso ba 'mele, boemo ba bophelo bo botle le meriana leha e le efe eo motho a e noang.

Hape ho na le mekhoa e mengata e thehiloeng bopaking e ka thusang ho eketsa metabolism, ho tšehetsa bophelo bo botle ka kakaretso, le ho theola boima ba 'mele ka tsela e latelang:

1. Ja liprotheine lijong tsohle

Ho ja lijo ho ka eketsa metabolism ea hau ka nakoana ka lihora tse 'maloa, e bitsoang thermic effect of food (TEF), e hlahisoang ke lik'hilojule tse eketsehileng tse hlokahalang ho sila, ho monya le ho sebetsana le limatlafatsi lijong. Ho ja protheine ho lebisa maemong a phahameng a phello ea thermic. Protheine ea lijo e hloka 20-30% ea matla a eona a sebelisoang bakeng sa metabolism, ha e bapisoa le 5-10% bakeng sa lik'habohaedreite le 0-3% bakeng sa mafura.

2. Ho ikoetlisa

Ho ikoetlisa ho ka thusa ka tsela e sa tobang ho potlakisa metabolism ea hau. 'Me ha u eketsa boikoetliso bo matla haholo, u ka matlafatsa metabolism ea hau le ho thusa ho chesa mafura.

3. Qoba ho lula nako e telele

Ho lula nako e telele ho ka ba le liphello tse mpe bophelong bo botle, karolo e 'ngoe hobane nako e telele ea ho lula e chesa lik'hilojule tse fokolang' me e ka lebisa ho boima ba 'mele. Litsebi li eletsa ho leka ho ema kapa ho tsamaea kamehla.

4. Noa tee e tala

Tee e tala kapa tee ea oolong e thusa ho fetola mafura a mang a 'mele a bolokiloeng hore e be mafura a mafura a mahala, a ka eketsang ho chesa mafura ka tsela e sa tobang ha a kopantsoe le boikoetliso. Tšebeliso ea tee e tala e boetse e ama microbiome ea mala, e ka amang tsela eo 'mele o senyang mafura ka eona.

5. Ja lijo tse nang le linoko

Pepere e na le capsaicin, motsoako o ka matlafatsang metabolism. Kahoo ho ja lijo tse nang le linoko ho molemo ho eketsa metabolism, haeba motho a mamella ho li ja.

6. Robala hantle

Ho hloka boroko ho amahanngoa le keketseho e kholo ea menyetla ea botenya. E boetse e bontšitsoe hore e ama boemo ba 'mele ba tlhahiso ea ghrelin, hormone ea tlala, le leptin, e leng hormone e laolang ho khora. Phello e mpe ea litekanyetso tsa li-hormone tse laolang takatso ea lijo e lebisa liphetohong tse poteletseng mabapi le tsela eo 'mele o sebelisang mafura ka eona, e leng se ka lebisang ho boima ba' mele.

7. Kofi

Lipatlisiso li bontša hore caffeine e ka susumelletsa 'mele ho lokolla li-neurotransmitters tse kang epinephrine, e thusang ho laola tsela eo' mele o sebetsang ka eona.

Empa phello ena e ka fapana ho ea ka lintlha tse 'maloa tse kenyeletsang, mohlala, hore caffeine e ne e atleha haholoanyane ho eketsa ho chesa mafura nakong ea boikoetliso ho batho ba nang le bophelo bo fokolang (ba lutseng) ha ba bapisoa le baatlelete ba koetlisitsoeng, ho ea ka liphello tsa thuto ea saense.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023