Lijo tse tšeletseng tse netefatsang tsamaiso e matla ea tšilo ea lijo

Lijo tse tšeletseng tse netefatsang tsamaiso e matla ea tšilo ea lijo

banana

Ha ho buuoa ka lijo tse molemo bakeng sa tšilo ea lijo, ntho ea pele e tlang kelellong ke libanana, tse hlalosoang e le tharollo ea boselamose mathateng a tšilo ea lijo ka lebaka la fiber e ngata. Libanana li boetse li na le tšepe le potasiamo.

Poone

Poone e na le fiber e ngata hammoho le ho tlatsa, le hoja e na le lik'hilojule tse fokolang. Ho ja poone ho thusa ho theola boima ba 'mele, ho imolla mathata a mala le ho ntlafatsa pono.

lensisi

Lentile li tumme ka ho ba mohloli oa bohlokoa oa protheine, empa seo batho ba bangata ba sa se tsebeng ke hore lensisi le tsona li na le fiber e ngata. Ho ikutloa u khotše ka nako e telele ka mor'a ho ja lijo leha e le life tse kenyelletsang lentile ke ka lebaka la fiber e ngata ka har'a lentile, e ntšang matla butle-butle le ho boloka 'mele o sebetsa.

oats

Li-oats li monate ebile li fa 'mele melemo e mengata ea bophelo bo botle, ntle le ho ba le fiber e ngata, e thusang ho ntlafatsa ts'ebetso ea tsamaiso ea lijo le ho finyella boikutlo ba ho khora ka nako e telele.

pere le apole

Lipere le liapole, tse nang le fiber e ngata ea lijo, li boloka mala a phetse hantle. Ho ja apole kapa pere letsatsi le leng le le leng ho etsa hore ho tsoa mala ho be boreleli le ho se utloe bohloko. Litholoana li ka jeoa li feletse kapa tsa khangoa e le karolo ea sejana sa salate.

peo ya folaxe

Litsebi li khothalletsa ho ja lipeo tse tsoakiloeng, haholo-holo li-flaxseeds, letsatsi le leng le le leng, kaha li na le fiber e ngata le liprotheine tse ruisang bophelo bo botle ka litsela tse ngata. Haeba motho a e-na le bothata ba ho patoa khafetsa, ho ja peō ea folaxe letsatsi le leng le le leng ho tla fana ka phomolo ka ho laola tsamaiso ea mala. Li-flaxseeds li ka boela tsa ekeletsoa lisalate, yogurt, kapa smoothies.

Lihlooho tse ling: 

U sebetsana joang le moratuoa oa hau ka mor'a hore u khutle ka mor'a ho arohana?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج