Lintho tse tšeletseng tse u fang boroko bo tebileng le bo khutsitseng

Lintho tse tšeletseng tse u fang boroko bo tebileng le bo khutsitseng

Ho robala hantle bosiu ke habohlokoa bophelong ba batho. Empa ha motho a tšoeroe ke lefu la ho hlobaela, ho ka bonahala eka ha ho khonehe ho robala 'me ho siea motho a ferekane, haholo-holo haeba a se a lekile maqheka a khale a kang ho bala buka le ho tima mabone a maputsoa hora pele a robala. Ho ka etsahala hore hang ha hoseng ho fihla, kelello le 'mele li utloa liphello tsa ho hlobaela' me li qeta lihora tsa bosiu li shebile marulelong a kamore, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke CNET.

Haeba motho a ntse a batla marang-rang bakeng sa litlhare tsa tlhaho bakeng sa bothata ba ho robala, litlatsetso tsa melatonin hangata ke khothaletso ea pele. Empa haeba a batla ho retelehela ho litlhare tsa tlhaho 'me a belaela mabapi le ho khoneha kapa litla-morao tse ka bang teng tsa litlatsetso tsa meriana kapa lithethefatsi, joale a ka latela e' ngoe ea lithuso le mekhoa e tšeletseng ea tlhaho ho thusa ho imolla lefu la ho hlobaela:

1. Tee ea litlama

Ho noa tee ke mokhoa oa khale, haholo-holo li-chamomile le li-magnolia, tse leng har'a li-tea tse 'nileng tsa sebelisoa haholo e le litlhare tsa tlhaho bakeng sa ho tšoenyeha, khatello ea maikutlo le ho hlobaela. Senoelo sa tee ea litlama se ka nkoa bonyane lihora tse XNUMX-XNUMX pele u robala, ho lumella nako ea ho phomola, ho thabela tee, le ho sebelisa ntloana pele mabone a tima. Empa litsebi li eletsa hore u lokela ho etsa bonnete ba hore u sheba leibole e ka hare ho etsa bonnete ba hore ha ho na caffeine e kentsoeng metsoakong.

2. Oli ea lavender holim'a mosamo

Empa haeba tee e se mokhoa o ratoang oa ho phomola pele u robala, monko o monate oa lipalesa le litlama e ka ba litsela tse ntle tsa ho thusa ho robala. Lioli tse ling tse tsebahalang tse thusang ho robala ke lavender, chamomile le bergamot. Litsebi li hlokomelisa khahlanong le ho noa oli ea bohlokoa ho hang, empa lerotholi le lenyenyane le ka behoa mosamong bosiu. Lioli tsa bohlokoa le tsona li ka tšeloa moeeng kapa lavender e omisitsoeng e ka sebelisoa ho etsa tee.

3. Lioli tsa CBD

Oli ea CBD, kapa cannabidiol, e tsoa ho limela tsa hemp. CBD e nkuoa e le kalafo e bolokehileng le e sebetsang bakeng sa lefu la ho hlobaela, 'me ha e na THC, ntho e ka har'a matekoane e fetolang boemo ba kelello ba motho. Liphuputso tse 'maloa li bontša hore oli ea CDB e sebetsa haholo ho phahamisetseng boroko le ho fokotsa ho tšoenyeha. CDB e ka fumanoa ka mefuta e mengata, joalo ka oli le litlolo.

4. Tart lero la ciliegia

Lero la ciliegia la tart le ka eketsa tlhahiso ea melatonin ho batho ba e jang pele ba robala. Liphello tsa phuputso li tlalehile hore ho noa lero la cherry pele u robala ho loantša ho hlobaela 'me ho thusa ho hlōla nako e telele betheng le boleng bo botle ba ho robala.

5. Passionflower e omisitsoeng

Passionflower ke sefate sa morara se hōlang ka potlako se hlahisang lipalesa tse khanyang. Palesa e ntle ka sebōpeho 'me e thusa ho loantša ho hlobaela mohlomong ka ho ja sehlahisoa se omisitsoeng e le tee ea litlama kapa e le tranelate e sebelisang oli e nkiloeng ho eona. Ho hopola hore bakhachane ha baa lokela ho sebelisa mokhoa ona.

6. Yoga le ho thuisa pele u robala

Tsela e bonolo, e bonolo, le e sa hlaselehang habonolo ea ho etsa yoga kapa ho thuisa pele u robala ho e-na le boikoetliso bo boima pele u robala. Ho yoga, o ka tsepamisa maikutlo ho ikoetliseng ho ikoetlisa le ho otlolla, 'me mabapi le ho thuisa, ho na le lithupelo tse ngata tsa ho thuisa tse ka sebelisoang ho felisa ho hlobaela le ho robala hantle.