Boikoetliso bo ama joang polasetiki ea boko?

Boikoetliso bo ama joang polasetiki ea boko?

Boikoetliso bo susumetsa neurogenesis - ho theoa ha li-neurone tse ncha - haholo-holo ka har'a hippocampus, ho ama mohopolo le ho ithuta ha ho ntse ho eketsa li-neurotransmitters tsa bohlokoa tse laolang maikutlo.

Ho ikoetlisa ho boetse ho ntlafatsa polasetiki ea boko, e leng ntho ea bohlokoa bakeng sa ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi le ho tsofala, le ho ntlafatsa mesebetsi ea kelello e kang tlhokomelo le mohopolo, ho latela tlaleho e hatisitsoeng ke Neuroscience New.

Ho sa tsotellehe lipatlisiso tse ntseng li tsoela pele, bopaki ba morao-rao bo tiisa karolo e matla ea boikoetliso ba 'mele ho khothalletsa bophelo bo botle ba boko le ts'ebetso ea kelello, ho hatisa bohlokoa ba ho kenyelletsa boikoetliso ba kamehla mekhoeng ea rona ea bophelo, ho finyella melemo e latelang:

1. Boikoetliso ba Aerobic le bophahamo ba boko: Ho ikoetlisa kamehla ho kang ho matha ho ka eketsa boholo ba hippocampus, ho boloka taba ea bohlokoa ea boko, le ho ntlafatsa mohopolo oa sebaka le ts'ebetso ea kelello.
2. Boikoetliso le boleng ba ho robala: Ho ikoetlisa kamehla ho ka ntlafatsa boleng ba boroko, e leng se tšehetsang ho kopanya mohopolo le ho senya boko.
3. Boikoetliso ba 'mele le ho fokotsa khatello ea kelello: Ho ikoetlisa ho ka thusa ho fokotsa khatello ea kelello ka ho eketsa maemo a norepinephrine le endorphin, e leng lik'hemik'hale tse lekanyetsang karabelo ea kelello ea boko le ho khothalletsa maikutlo a thabo.

Ho nts'etsapele lipatlisiso tsa mahlale ka potlako

The neuroscience of fitness, mateano a makatsang pakeng tsa boikoetliso ba 'mele le bophelo bo botle ba boko, ke sebaka se fetohang ka potlako sa lipatlisiso tsa mahlale. The neuroscience of fitness e hlahloba liphello tse tebileng tsa ho ikoetlisa kamehla bokong le tsamaiso ea methapo, ho senola liphello tsa bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ka kakaretso le boleng ba bophelo.

Ho thehoa ha lisele tse ncha tsa methapo

E 'ngoe ea litšibollo tsa bohlokoa ke kamano pakeng tsa boikoetliso le ho thehoa ha methapo e mecha ea boko, e hlahang haholo-holo hippocampus, sebaka sa boko sa bohlokoa bakeng sa ho ithuta le ho hopola.

Ho ikoetlisa kamehla ho ntša protheine e bitsoang brain-derived neurotrophic factor (BDNF), e matlafatsang methapo e teng le ho khothaletsa kholo le nts'etsopele ea methapo e mecha le li-synapses.

Boikoetliso ba Aerobic bo kang ho matha le ho sesa ho molemo ka ho khetheha, kaha ho susumetsa neurogenesis 'me, hammoho le ho eketsa boholo ba hippocampus e ka pele, ho lebisa tlhokomelong e ntlafetseng ea sebaka.

Ntlafatsa maikutlo le maikutlo

Boikoetliso bo ne bo boetse bo amahanngoa le ho baballa lintho tse tšoeu le tse bohlooho karolong e ka pele, ea temporal le ea parietal cortex, e leng libaka tseo ka tloaelo li fokotsehang ka lilemo 'me li bohlokoa bakeng sa ts'ebetso ea kelello.

Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo eketsa maemo a li-neurotransmitters tse itseng, ho kenyelletsa serotonin, dopamine le norepinephrine, e leng lik'hemik'hale tse phethang karolo ea bohlokoa ho laola maikutlo, ho falimeha kelellong le ho tsepamisa maikutlo, e leng se ka hlalosang hore na ke hobane'ng ha ho ikoetlisa hangata ho amahanngoa le matšoao a fokotsehileng a ho tepella maikutlong le ho tšoenyeha.

botsofali ho hanyetsa

Boikoetliso ba 'mele bo boetse bo ntlafatsa polasetiki ea boko le bokhoni ba bona ba ho ikamahanya le maemo le ho theha maqhama a macha a methapo ea kutlo ho pholletsa le bophelo bohle, e leng tšobotsi ea bohlokoa haholo bakeng sa ho hlaphoheloa ho tsoa kotsi ea boko le ho thibela ho fokotseha ha kelello ho amanang le botsofali.

Bafuputsi ba fana ka maikutlo a hore prefrontal cortex, sebaka sa boko se ikarabellang bakeng sa mesebetsi ena, se arabela hantle boikoetliso ba 'mele, mohlomong ka lebaka la phallo e eketsehileng ea mali, e fanang ka oksijene le limatlafatsi tse ngata bokong.

Fokotsa khatello ea maikutlo le ho ruruha

Boikoetliso bo thusa ho imolla kapa ho fokotsa khatello ea maikutlo ka ho eketsa bongata ba norepinephrine le endorphin, lik'hemik'hale tse lekanyang karabelo ea boko le ho susumetsa maikutlo a thabo.

Melemo ea ho phela hantle 'meleng e fetela ka nģ'ane ho boko, kaha ho ikoetlisa kamehla ho fokotsa ho ruruha' meleng, ho ka amang boko hantle kaha ho ruruha ho sa foleng ho amahanngoa le maemo a sa tšoaneng a methapo ea kutlo, a kang lefu la Alzheimer le Parkinson.

Liphetho tse ts'episang leha ho le joalo

Empa ho sa tsotellehe liphuputso tsena tse tšepisang, ho ntse ho e-na le ho hongata ho lokelang ho hlahlojoa ho neuroscience ea ho ikoetlisa. Lipotso li ntse li le teng mabapi le hore na mefuta e fapaneng ea boikoetliso (joalo ka boikoetliso ba aerobic khahlano le ho hana) e ama boko joang le hore na lintlha tse kang lilemo, liphatsa tsa lefutso, le boemo ba pele ba ho ikoetlisa li ka ama litlamorao tsena joang.

Leha ho le joalo, bopaki ba hona joale bo tšehetsa ka matla hore ho ikoetlisa kamehla ho na le melemo ea bohlokoa bakeng sa bophelo bo botle ba boko le ts'ebetso ea kelello, ho hatisa bohlokoa ba ho kenyelletsa boikoetliso ba 'mele kamehla bophelong ba rona ba letsatsi le letsatsi bakeng sa melemo ea bophelo bo botle ba' mele le ba kelello.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023