U tlosa botsoa ba hoseng joang?

U tlosa botsoa ba hoseng joang?

Hangata re tsoha re ikutloa re khathetse haholo re bile re imetsoe kelellong, mohlomong ka lebaka la boiteko boo re bo entseng maobane, kapa mohlomong hobane re sa ka ra robala ka ho lekaneng, kapa mohlomong hobane bethe e sa phutholoha, kapa ntle ho lebaka! Kahoo ka potlako re sebelisa kopi ea kofi ho re fa tlhokomeliso e hlokahalang bakeng sa ho qala letsatsi la rōna, kapa lijong tse ling tse nang le tsoekere e ngata ho re fa matla a hlokahalang.

Empa hlokomela hore ho khetha lijo tse entsoeng ka tsoekere e eketsehileng bakeng sa matla ho tla etsa hore u ikutloe u le bobe le ho feta.

Leha ho le joalo, lijo tse felletseng, tsa tlhaho li ka u fa matla ao u a hlokang ho u boloka u ikutloa u le matla letsatsi lohle, ho bolela Indianexpress.

Litholoana tse ncha tsa selemo, meroho, linate, lipeo, le lijo tse nang le livithamine tse ngata, liminerale le li-antioxidants li tlatsa 'mele oa hau ka limatlafatsi tse thusang ho loantša mokhathala le ho u tšehetsa letsatsi lohle.

Mona ke lijo tseo u lokelang ho li ja ho boloka matla a hau:

Almonde

Lialmonde ke mohloli o babatsehang oa protheine ea boleng bo holimo, fiber le mafura a monounsaturated a phetseng hantle.Li tletse livithamine tsa B tse thusang 'mele oa hao ho fetola lijo hore e be matla.Li boetse li na le magnesium e ngata, e thusang ho loantša mokhathala oa mesifa.Eja lialmonde tse ngata joalo ka seneke Mahareng a hoseng, ho u fa matla a hlokahalang bakeng sa letsatsi lohle.

banana

Libanana ke khetho ea hau ea pele ha u ntse u matha, kaha tholoana ena e nang le potasiamo e ngata e na le fiber e ngata, e fokotsang ho tsoa ha tsoekere maling, 'me e fana ka mohloli o moholo oa magnesium le divithamini. Libanana tse butsoitseng li tla fana ka matla a mangata a fumanehang habonolo ka sebopeho sa tsoekere, ha ho bapisoa le libanana tse sa butsoang.Hlokomela hore banana e lokela ho ba mosehla, e seng e tala.Ke ka tsela eo u tsebang hore starch e fetohile tsoekere 'me u ka e sila le ho e sebelisa matla a lekaneng. Kamehla ke mohopolo o motle ho kenyelletsa banana lijong tsa hau tsa hoseng.

sepinichi

Sepinachi ke mohloli o motle oa vithamine C, folic acid le iron. Maemo a tlaase a tšepe, haholo-holo, ke sesosa se seholo sa mokhathala. Leka ho kenya spinach e halikiloeng maheng a hau a hoseng, 'me u pete lero la lemone ho matlafatsa ho monya ha tšepe.

matsatsi

Matsatsi a chesoa habonolo ke 'mele, a fana ka matla a matla hang hang.Ke mohloli o matla oa calcium, phosphorus, potasiamo, magnesium, zinki le tšepe. Eketsa matsatsi a khaotsoeng sekotlolo sa hau sa litholoana tsa hoseng, kapa eketsa matsatsi ho smoothie ea hau bakeng sa monate.

U sebetsana joang le motho ea nang le bokooa ba kelello?