U sebetsana joang le uena ho thibela ho bokellana ha mafura a rumen?

U sebetsana joang le uena ho thibela ho bokellana ha mafura a rumen?

Litsebi li eletsa tlhokahalo ea ho ela hloko le ho tsepamisa maikutlo ha u ja le hore u se ke ua sitisoa ke ho latela liwebsaete tseo batho ba etsang metsoalle ho tsona kapa mecha ea litaba ho smartphone kapa ho shebella TV ha u ntse u ja seneke.

Litsebi li hlokometse mekhoa e mengata e mebe e lokelang ho qojoa ha u ja ho qoba ho bokelloa ha mafura a mpa, kapa se tsejoang e le "rumen," ho latela se hatisitsoeng ke WebMed:

1- Lebelo la ho ja lijo

Ho nka metsotso e ka bang 20 hore boko bo amohele molaetsa o tsoang ka mpeng oa hore bo tletse.

Haeba motho a ja lijo ka potlako, o tla tsoela pele ho ja tse fetang tekanyo eo ’mele o e hlokang, e leng ho bolelang ho ja lik’hilojule tse eketsehileng le ho eketsa lik’hilograma tse eketsehileng.

2- Ho hloka boroko

Liphello tsa phuputso e ’ngoe li tlalehile hore batho ba baholo ba ka tlaase ho lilemo tse 40 ba neng ba robala lihora tse ka tlaase ho tse 5 bosiu bo bong le bo bong ba ile ba nona haholo ka mpeng ho feta ba neng ba robala lihora tse ngata tsa boleng bo phahameng.

3- Lijo tsa morao-rao

Fana ka tsamaiso ea hau ea tšilo ea lijo nako ea ho sila le ho chesa lik'hilojule lijong tsa mantsiboea ka ho li ja pejana mantsiboea.

Hamorao nako ea lijo tsa mantsiboea, lihora tse seng kae tseo 'mele o li hlokang ho sebelisa lik'halori tsa eona.

4- Ja bohobe bo tšoeu

Lijo-thollo tse hloekisitsoeng ka har’a bohobe bo bosoeu le lijong tse ling tse lokisitsoeng li tlosoa fiber e liehang ho sila, kahoo ’mele o li sila ka potlako, e leng se phahamisang tsoekere e maling.

Ha nako e ntse e ea, ho ja bohobe bo tšoeu ho ka lebisa ho boima ba 'mele.

5- Noa lijo tse nang le soda

Batho ba bang ba ka 'na ba nahana hore ho fetola soda e tletseng tsoekere ka mofuta oa lijo ho tla boloka lik'halori tsa bona li fokotsehile' me kahoo li fokotsa boima ba 'mele.

Empa bo-rasaense ba re seo ha se 'nete ho hang, kaha aspartame, sweetener ea maiketsetso lijong tse ngata tsa soda, e hlile e eketsa mafura a mpa.

6- Lijo tse sieo

Ho tlōla lijo, haholo-holo lijo tsa hoseng, ho eketsa kotsi ea ho nona ka makhetlo a 4 le halofo.

Ho tlōla lijo tsa hoseng ho boetse ho liehisa metabolism, ho etsa hore ho be bonolo ho ja ho feta tekano hamorao ha motho a lapile.

7- Ja lijo tse "mafura a tlaase".

Ke khopolo e ntle ho shebella mafura a hau, empa lijo tse se nang mafura le tsoekere li ka ba le lik'habohaedreite tse ngata.

Lijo tse nang le lik'habohaedreite tse ngata li ka phahamisa triglycerides, kutloisiso ea insulin le mafura a thekeng.

8- Ho tsuba

Ka sebele ho tsuba ho kotsi ka mokhoa o tšabehang bophelong, empa e ’ngoe ea liphello tse ngata tse mpe tsa ho tsuba ke hore ho ama mala.

'Me ha ho na le mafura a mangata ka mpeng, ho ba le liphello tse kotsi haholoanyane.

9 - Ja ka poleiti e kholo

Ho beha lijo poleiting e nyenyane (le ho sebelisa lijana tse nyenyane) ho ka thetsa kelello hore e nahane hore motho o ja haholo ho feta kamoo a hlileng a jang kateng.

10- Ho hloka boikoetliso ba 'mele

Boikoetliso ba 'mele ke senotlolo sa bophelo bo botle 'me ke 'nete e netefalitsoeng ke saense. Motho o lokela ho ikemisetsa ho tsamaea metsotso e 30 letsatsi ka leng.

11 - Tension le khatello ea kamehla

Ho imeloa kelellong ho etsa hore horomone e bitsoang cortisol e tsoe 'meleng. Maemo a phahameng a cortisol a ka lebisa ho boima ba 'mele, haholo-holo mafura a visceral a pota-potileng litho tsa tšilo ea lijo ka mpeng.

Likhakanyo tsa linaleli tsa Maguy Farah tsa selemo sa 2023