U boloka bophelo bo botle ba hau joang ka Ramadan?

Samer Farag ke mokoetlisi oa botho le molaoli kakaretso oa Fitness First. Samer o 'nile a itima lijo ka lilemo tse ngata' me o fumane ho leka-lekana ho phethahetseng pakeng tsa ho itima lijo le ho ikoetlisa boemong ba botho le ba setsebi.

Lipapali ke karolo e ka sehloohong ea bophelo ba letsatsi le letsatsi ho ba bangata, 'me ho ba bang, letsatsi lohle la bona le itšetlehile ka boikoetliso. Ka ho fihla ha Ramadan, mokhoa o tloaelehileng oa letsatsi le letsatsi oa bophelo ba rona o fetoha haholo, 'me mona ho ntse ho le bohlokoa ho batho ba itimang lijo ho boloka mokhoa o leka-lekaneng.

Litlhahiso tse ling tse tsoang ho Samer Farag ke tsena mabapi le mokhoa oa ho lokisa 'mele oa hau bakeng sa boikoetliso le hore na ho itima lijo ho ka u thusa joang ho haha ​​​​mesifa eo esale u e batla.

Sebakeng sa ho emisa ho ikoetlisa nakong ea Ramadan, Samer o hlokomela bohlokoa ba boikoetliso nakong ena.

"Lenaneo la ka la ho ikoetlisa le fetoha ka ho feletseng ka Ramadan 'me seo ke se etsang ke ho fetola kemiso ea ka ho tloha cardio le boikoetliso bo matla,' me ho e-na le hoo ke ikoetlise ka boima ba 30% bo fokolang ho feta kamoo ke tloaetseng ho bo sebelisa," Samer o re.

Sebakeng sa ho qoba boikoetliso joalo ka ha batho ba bangata ba etsa nakong ea Ramadan, Samer o sebelisa monyetla oa nako ena ka ho etsa se tsejoang e le "blotting".

O re, “Ka lebaka la khalori e tlaase khoeling ena, ke nako e ntle ea ho chesa mafura a mangata le ho phela hantle ’meleng le ho ba ’meleng o phethahetseng. Ke nka nako ena ho fumana li-abs tse kholo ho itokisetsa nako ea leoatle le leoatle 'me ke eletsa bareki ba ka ho fokotsa makhetlo ao ba phetang boikoetliso ba 'mele ka oona, ka tsela ena ba tla fumana' mele o phethahetseng le ho lahleheloa ke mafura. "

E le hore u finyelle sena, ho hlokahala lijo le boroko bo botle, Samer o re: “Haeba u chechisa boikoetliso morao ka lihora tse peli kapa tse tharo, ’mele oa hao o tla khona ho jara litšepe hobane o tletse matla, empa u lokela ho fumana tekanyo e nepahetseng. ea lik'habohaedreite, liminerale le liprotheine e le hore 'mele oa hao o hlaphoheloe.

"Iphe lihora tse lekaneng tsa ho robala pele ho suhoor kaha sena se lumella mesifa ea 'mele oa hao ho phomola le ho boloka livithamine le lisebelisoa tsa phepo tse bohlokoa haholo bakeng sa lenaneo la hau la koetliso ea Ramadan." Samer o boetse o khothalletsa ho ja lijo tse bobebe ka mpeng le ho noa metsi a mangata.

Samer o re: “Mebele eohle ea rōna e etselitsoe ho sebetsa ka tsela e fapaneng, kahoo u lokela ho tseba hore na ke nako efe e molemo bakeng sa ’mele oa hao. Ka linako tse ling ke ikoetlisa ka mor'a lijo tsa hoseng 'me ka linako tse ling pele ke robala ka mor'a lijo tse bobebe. Ho monate hore libaka tsa boikoetliso li buloa morao ho Ramadan, tse ling ho fihlela ka 1 hoseng, kahoo ha ho na lebaka la botsoa. ​​”

Samer o re lithupelo tsa pele tsa 3 kapa 4 li tla ba thata mme o eletsa batho hore ba se ke ba tela hobane 'mele o tla potlakela ho tloaela lenaneo le lecha' me matla a matla a tla phahama butle-butle.

Samer o sebelitse ho Fitness First ka lilemo tse 11, nakong eo a boneng keketseho e kholo ea palo ea litsi tsa lipapali le palo ea batho ba tlang ho tsona nakong ea Ramadan, mme mabapi le seo, o re: "Ke hopola selemong sa ka sa pele hore sehlopha se ne se batla se se na letho ka Ramadan, empa selemo le selemo Tsela eo batho ba nahanang ka eona e fetohile 'me ba qala ho hlokomela bohlokoa ba lipapali le ho li thabela. "

Samer o qetile selemo sa ho qetela a le Abu Dhabi, mme o re sehlopha se ne se tlala batho ka mor'a 9pm letsatsi le leng le le leng. Ho theosa le lilemo, Fitness First e hōlile ka botumo, 'me lihlopha tsa boikoetliso ba lihlopha ka ho khetheha li eketsehile ka botumo.

O re: "Lithuto tsa boikoetliso ba sehlopha li tumme haholo nakong ea Ramadan hobane u ka khona ho ikoetlisa 'meleng le hobane sehlopha sea khothatsana." Kamora 'iftar, hangata basali ba khetha zuma, tlhaselo ea' mele kapa lihlopha tsa motjeko. ”

Lehlabula le boetse le khothaletsa TUFF, e leng e 'ngoe ea litlelase tsa poraefete tse tsebahalang haholo hobane e lumella batho ho ikamahanya le boikoetliso le litekanyo ho ea maemong a bona.

Mehato e meng e thusang ho boloka bophelo bo botle ba 'mele nakong ea Ramadan ke ena:

Etsa mekhoa e mecha

Ramadan ke monyetla o motle oa ho lahla mekhoa e mebe, eseng matsatsi a 30 feela. Nka mekhoa e mecha nakong ea khoeli e halalelang, 'me u tloaele' mele oa hau ho qoba lijo tse mafura le tse tsoekere le ho noa metsi a mangata.

Tsoela pele ho ea tlelabong

Ke habohlokoa haholo ho boloka 'mele oa hau o lekana, hobane haeba u emisa boikoetliso bo itseng ka khoeli, u tla lahleheloa ke matla a hao le ho fumana boima bo eketsehileng.

nako

Khetha se loketseng 'mele oa hau' me u se fetole ho latela nako ea hau ea Ramadan ha ho hlokahala.