U ntlafatsa ts'ebetso ea 'mele oa hau joang?

Mohlomong batho ba bangata ha ba tsebe hore mosebetsi oa 'mele le ts'ebetso ea mesebetsi ea oona e amana le lebelo la ho potoloha ha mali, le mosebetsi oa eona.

'Me ha ho potoloha ho fokola, ho fokotsa kapa ho sitisa phallo ea mali, e leng se bolelang hore lisele le litho tsa' mele ha li fumane oksijene le limatlafatsi tsohle tseo li li hlokang ho hōla le ho sebetsa, ho latela WebMD.

Motho o ikutloa a hatsetse kapa a tsielehile matsohong le maotong haeba mali a sa lekaneng a fihla lipheletsong. Haeba motho a le letlalo le khanyang, ho hlaha tinge e putsoa maotong. Phallo e mpe ea mali le eona e ka lebisa letlalong le omeletseng, manala a brittle le ho hlotheha ha moriri, haholo-holo moriri o maotong le maotong. Mona ke mekhoa e mengata ea tlhaho ea ho ntlafatsa phallo ea mali 'meleng:

1- Khaotsa ho tsuba
Nicotine, e leng motsoako o sebetsang oa lisakerete, lisakerete tsa elektronike le koae ea mefuta eohle, e baka tšenyo maboteng a methapo ea mali, ’me e etsa hore mali a be tenya, e leng se etsang hore a sitisoe ke ho phalla ha ’ona le ho fihla ha ’ona ka bongata bo loketseng lithong tsa ’mele. ya mmele. Hoa hlokahala ho qoba ho tsuba lisakerete leha e le life kapa mefuta ea koae ho qoba tšoaetso ea boemo bona le mathata a eona.

2- Ho laola khatello ea mali
Khatello e phahameng ea mali e ka baka atherosclerosis, boemo bo thibelang ho phalla ha mali habonolo. Ka hona, hoa hlokahala ho ela hloko ho lokisa tekanyo ea khatello ea mali le taolo, e le hore e se ke ea phahama ka holimo ho 120 ho feta 80 kapa ka tlase, empa ho kgothaletswa ho buisana le ngaka bakeng sa litekanyo tse molemo ka ho fetisisa tse lumellanang le lilemo tsa boemo ba bophelo bo botle ba motho ka mong.

3- Metsi le metsi
Metsi a etsa hoo e ka bang halofo ea molumo oa mali, kahoo motho o lokela ho boloka 'mele oa hae o le metsi e le hore a lule a tsamaea. Ho khothalletsoa ho noa likhalase tse 8 tsa metsi ka letsatsi. E ka eketsa metsi a nooang haeba boemo ba leholimo bo chesa kapa ha u ikoetlisa.

4- Motsamao ka ofising
Ho lula lihora tse ngata ka nako ho baka tšenyo tsamaisong ea mali hammoho le mesifa ea mokokotlo le ea maoto. 'Me bofokoli ba mesifa ea maoto bo lebisa ho fokotseha ha phallo ea mali e mpefalang ho ea ho clots. Haeba motho eo mofuta oa hae oa mosebetsi o hlokang ho lula deskeng nako e telele, o lokela ho leka ho ema nako e itseng le ho potoloha deske nako le nako. Ho ka ’na ha nka nako hore a tloaele boitšoaro bona, empa ho ema ka maoto ho thusa ho bulela li-valve methapong ea maoto a hao, ho khutlisetsa mali pelong ea hao.

5 - Ho etsa yoga
Boikoetliso bo bong ba yoga bo ka ntlafatsa phallo ea mali. Kahoo, oksijene e fihla liseleng le lithong tsa 'mele. Yoga e boetse e thusa ho laola litekanyetso tsa ho pompa mali ka har'a methapo le ho khutlela morao ka methapo ho tloha pelong ho ea halofo e tlase ea 'mele le ka tsela e fapaneng.

6- Robala fatše
Haeba motho a bona maqaqailana kapa maoto a ruruhile a ka leka yoga pose e tsejoang ka hore ke viparita karani Ke tsela e bonolo ea ho romela mali ka nqa e 'ngoe. Motho o robala fatše kapa holim'a moseme oa yoga, lehetla la hae le letšehali kapa le letona le atamela lebota. Ebe o fetola 'mele ka bonolo ho fihlela a khona ho beha maoto leboteng. Ebe o otlolla matsoho ka matsoho a fatše ho boloka botsitso.

7- Ho matlafatsa pelo
Moelelo oa lentsoe “aerobic” ke “ka oksijene.” Ha motho a matha, a palama libaesekele, a tsamaea kapa a sesa, motho o fumana oksijene e eketsehileng ’me mali a e fetisetsa mesifang. Molemo oa ho pompa mali nakong ea boikoetliso ba aerobic, ho matlafatsa mesifa ea pelo le ho theola khatello ea mali.

8- Squat
Mofuta ona oa koetliso o thusa ho matlafatsa methapo ea mali, ho theola tsoekere ea mali le ho kokobetsa bohloko ba morao. Ho nahanoa nakong ea boikoetliso ba koetliso ena hore mokokotlo o otlolohile 'me matsoho a kobehile ho finyella ho leka-lekana ha ho lula hape.

9- Limela tse ngata le nama e fokolang
U lokela ho ja litholoana le meroho e mengata, 'me u qobe mafura a mangata, a fumanoang nama e khubelu, ea khōhō, chisi le mehloling e meng ea liphoofolo.
Hape e lokela ho qoba ho ja letsoai le lengata, kaha sena se tla thusa ho boloka boima ba 'mele ka litekanyetso tse phetseng hantle, ho phaella tabeng ea ho fumana litekanyo tse loketseng tsa k'holeseterole le khatello ea mali, le ho sireletsa methapo le methapo ea mali ka kakaretso.

10- Fokotsa mmele
Mali a ka tsamaisoa ho potoloha 'mele ka tsela e nepahetseng, pele ho shaoara, a sebelisa borashe ba' mele bo nang le li-bristles tse thata. 'Mele oa siloa, haholo-holo libaka tsa letlalo. Ho molemo ho qala ho tloha maotong ho ea holimo ka metsamao e telele ea maoto le matsoho. Ha e le mpa le mokokotlo o ka tlaase, kama e etsoa ka mokhoa o chitja.

11- Bate e futhumetseng
Ho hlapa ho futhumetseng, le hoja e le tharollo ea nakoana, ke mokhoa o motle oa ho susumetsa ho potoloha. Metsi a chesang a ka boela a nkoa e le tee ka morero o tšoanang.