U ka theola boima ba 'mele joang ka mor'a Ramadan?

Ntho e mpe ka ho fetisisa eo u ka tobanang le eona le ho nona boima ba 'mele ka mor'a Ramadan ke ho khutlela ho li-snacks tseo tse tletseng lik'hilojule tse se nang letho tse ke keng tsa etsa hore u ikutloe u khotše.Ho fapana le hoo, e tla u mema hore u je lijo tsa hau ka meharo ka mor'a hore u tlatse' mele oa hao ka ho tlala. mafura Ke ile ka hlokomela ho khetha lijo tsa hao hantle, 'me ka etsa qeto ea ho khetha lijo tse etsang hore u ikutloe u khotše, ntho e' ngoe le e 'ngoe e tla fetoha,' me ho leka-lekana ha hao ho tla thekesela ho ea ka letsoho la agility.

WebMD, e amehileng ka meriana le bophelo bo botle, e fana ka lethathamo la lijo tse monate tse phetseng hantle tse phetseng hantle le tse fokolang ka lik'habohaedreite, e le hore lefats'e la li-snacks ha le bonahale eka le tsepamisitse maikutlo feela ka lik'habohaedreite, kaha hoa makatsa hore ebe tse ling li se li lokiselitsoe. li-snacks, tseo sephutheloana sa tsona se koahelang lipoleloana "lijo" Li-granola tse phetseng hantle le li-crackers li na le lik'habohaedreite tse ngata.

Apole le chisi

U ka kopanya litlolo tse monate le tse monate ho etsa seneke se setle. Ka ho khetheha, metsoako ke halofo ea senoelo sa lilae tsa apole tse nang le likotoana tsa chisi. Sesebelisoa sena se na le ligrama tse 10 tsa lik'habohaedreite.

Avocado le li-crackers
Hlakola kotara ea avocado e butsoitseng ka holim'a lichipisi tse peli tse phehiloeng, 'me u tla ja seneke se sa feteng ligrama tse 18 tsa carbs. Sejo sena se na le fiber e ngata le mafura a bophelo bo botle ba pelo.

Yogurt le likomkomere
Bakeng sa lijo tse bobebe le tse khathollang, lilae tsa likomkomere tse ncha li ka kenngoa ka kopi ea yogurt e nang le mafura a tlaase. Lik'habohaedreite lijong tsena ha li fete ligrama tse 12 bakeng sa lethal dose e nyane le bakeng sa tekanyo e kholo ho fihlela ho 20 g.

Turkey Fillings
Lettuce le makhasi a mosetareta li ka nkeloa sebaka sebakeng sa bohobe ho phuthela ligrama tse 30 tsa Turkey e halikiloeng. Seneke sena se na le ligrama tse 3 tsa lik'habohaedreite.

Li-steaks
Li-steak tse sa sebetsoang ke e 'ngoe ea likhetho tse ntle ka ho fetisisa bakeng sa lijo tse potlakileng. Ho eletsoa ho qoba nama leha e le efe e entsoeng. Selae se le seng sa li-ounces tse ka bang 1.5 se na le ligrama tse ka bang 10 tsa lik'habohaedreite.

Mahe a phehiloeng
Ha u ja mahe a phehiloeng ka thata, u fumana seneke ka tlase ho 1 gram ea carbs.

walnut
An assortment ea linate ke seneke sa khale. Litaba tse monate ke hore ligrama tse 30 tsa linate li na le ligrama tse 5 feela tsa lik'habohaedreite.

likopi tsa turnip
Li-chips tsa Kale li ka etsoa lapeng 'me u fumana lijo tse phetseng hantle le tse bobebe kaha lik'habohaedreite li ka tlase ho 10 grams. Sohle seo u lokelang ho se etsa ke ho khaola li-kale tsa khale, u li hlatsoe 'me u li omise pele u li beha ka sekotlolo se nang le khaba e le 300 ea oli le 20/25 teaspoon ea letsoai. E ka besoa ka ontong ka XNUMX ° C ka metsotso e XNUMX-XNUMX, ho fihlela turnip e fetoha crispy.

Hummus e nang le pepere e khubelu
Fafatsa kopi ea 16/XNUMX ea li-chickpeas holim'a pelepele e khubelu e sehiloeng bakeng sa lijo tse monate, tse nang le ligrama tse XNUMX feela tsa carbs.

Tomate e entsoeng ka tuna
Beha ligrama tse 85 tsa tuna ea makotikoti halofong ea tamati e butsoitseng le seneke ho ligrama tse 3.5 feela tsa lik'habohaedreite.