U laola nako ea hau joang ntle le meriana?

Bothata ba ho ilela khoeli ka mokhoa o sa tsitsang ke bo bong ba bo atileng haholo har’a basali, ’me hangata bo bakoa ke ho ilela khoeli ho arohaneng ka matsatsi a fetang 35.

Nako e tloaelehileng ea ho ilela khoeli e tloha matsatsing a 21 ho isa ho a 35, 'me mali a ho ilela khoeli hangata a nka matsatsi a supileng. Palo ea potoloho ea basali ea ho ilela khoeli e pakeng tsa 11 ho isa ho 13 ka selemo, athe e sa tloaelehang e sa fete makhetlo a tšeletseng kapa a supileng.

Linako tse sa tloaelehang li khetholloa ke liphetoho tsa nako pakeng tsa linako tsohle tsa ho ilela khoeli, phapang e pharaletseng palo ea matsatsi a nako ea hau ea ho qetela, le tahlehelo e sa tloaelehang ea mali (e ka ba tlase kapa ho feta) nakong eo.

Ha e le lisosa tse bakang bothata bona, ke: mathata a ho ja, ho theola boima ba 'mele haholo kapa esita le boima ba' mele, phokolo ea mali, ho khaotsa ho ilela khoeli, mathata a qoqotho, ho se leka-lekane ha li-hormone, lefu la sebete, lefuba, lefu la mala a halefisang, lefu la tsoekere, nako ea postpartum Kapa ho senyeheloa ke mpa, cyst ovarian. , mathata a popelo, le maemo a mang a bophelo...

Boikoetliso bo matla, ho tsuba, k’hafeine, maeto, khatello ea maikutlo le meriana e meng le lipilisi tsa thibelo ea bokhachane le tsona li ka ’na tsa tlatsetsa ho mpefatseng bothata bona. Ho phaella moo, phuputso ea 2005 ea Europe e senotse hore asthma e boetse e amahanngoa le ho ilela khoeli ka tsela e sa tloaelehang.

Litlhare tsa lapeng bakeng sa ho ilela khoeli ka mokhoa o sa tloaelehang ke tsena:

ginger

Ginger e molemo haholo ho laola nako ea ho ilela khoeli le ho kokobetsa bohloko ba ho ilela khoeli. E etsa hore ho ilela khoeli e sebetse, kahoo u ke ke ua utloa bohloko ka lebaka la ho lieha ha eona.

Beha ½ teaspoon ea ginger e ncha ka kopi ea metsi bakeng sa metsotso e 5-7.
Kenya tsoekere e nyenyane.
Noa motsoako ona ka makhetlo a mararo ka letsatsi ka mor'a lijo.
Etsa sena khoeli kapa ho feta.

Cinnamon

Cinnamon e na le thuso bakeng sa ho laola nako ea ho ilela khoeli le ho fokotsa bohloko ba ho ilela khoeli, haholo-holo kaha e na le hydroxychalcone, e thusang ho laola maemo a insulin, e nang le phello e tloaelehileng ea nako ea ho ilela khoeli. Hajoale ho ntse ho ithutoa phello ea sinamone ho matlafatseng nako ea ho ilela khoeli maemong a mae a bomme a nang le cysts.

Kenya halofo ea teaspoon ea phofo ea sinamone ka khalase ea lebese. Noa motsoako ona letsatsi le letsatsi ka libeke tse 'maloa.

U ka boela ua noa tee ea sinamone, ua fafatsa phofo ea sinamone lijong, kapa ua hlafuna lithupa tsa sinamone.

coriander

Coriander e thusa ho khothalletsa ho ilela khoeli le ho felisa bothata ba ho ilela khoeli ka tsela e sa tloaelehang.

Belisa teaspoon ea peo ea coriander ka likopi tse peli tsa metsi 'me u eme ho fihlela metsi a fetoha mouoane' me e fetoha halofo ea bongata. Noa motsoako ona ka makhetlo a mararo ka letsatsi matsatsi a seng makae pele ho khoeli.

U ka boela ua noa lero la coriander letsatsi le leng le le leng ka likhoeli tse 'maloa.

koena

Kopanya koena e omisitsoeng le mahe a linotsi ho laola nako ea hau le ho thusa ho imolla mahlaba a ho ilela khoeli.

Sebelisa khaba e le 'ngoe feela ea phofo ea peppermint e omisitsoeng ka khaba e le' ngoe ea mahe a linotsi.
Pheta phekolo ena ka makhetlo a mararo ka letsatsi bakeng sa libeke tse 'maloa.

lero la rantipole

Kaha ke mohloli o motle oa tšepe, lero la rantipole ke pheko e bonolo ea lapeng bakeng sa linako tse sa tloaelehang tsa ho ilela khoeli. Noa khalase ea lero la rantipole kamehla ka likhoeli tse tharo.

U ka boela ua kenyelletsa poone, lettuce le peō ea mokopu lijong tsa hau hammoho le lero la 'moba bakeng sa beke kapa tse peli pele u qala khoeli.